Elliptinen kone, kouluttaja, on pala kiinteästi harjoittelulaitteista, joka sisältää useita erilaisia sydän- ja verenkiertoharjoituksia yhdessä koneessa. Elliptisen kouluttajan avulla voit simuloida juoksu- ja hiihtoa. Monissa koneissa on liikkuvia käsivarsien kahvoja, jolloin saadaan ylävartalon harjoittelu. Washington Postin artikkelin mukaan elliptinen kone tarjoaa ei-vaikuttavan harjoittelun eikä lisää luun tiheyttä tai vahvistaa lihaksia.
->Päivän video
Vatsan harjoittelu
Vuoden 2001 tutkimuksessa, jonka American Council on Exercise, San Diegon valtionyliopiston tutkijat löysivät etsimään tehokkaimmat harjoitukset vatsalihaksille. Menestyksekkäimmät liikkeet keskiosassa eivät edellyttäneet laitteita. Paras liikunta vatsan lihaksen rakentamiseen on resistenssikoulutus. Kun väsyt lihaksia voimaharjoittelun kautta, lihas sopeutuu vastukseen ja auttaa sitä vahvistamaan ja painamaan entistä enemmän. Pienikokoinen elliptinen kone tekee päinvastoin väsyttäviä lihaksia.
Elliptisen koneen edut
Elliptinen kouluttaja tarjoaa sydän- ja verenkiertoharjoittelua, joka lisää sydämesi sykettä ja vahvistaa sydänlihaksia. Elliptisen koneen edut sisältävät estävän vaikutuksen polvillesi, lonkeille ja selälle. Lisäksi elliptiset liikkuvat kädet käyttävät ylä- ja matalaa kehoa samanaikaisesti.
Kardiovaskulaarinen harjoittelu
Elliptisen koneen ensisijainen käyttötarkoitus on polttaa kaloreita ja saada kardiovaskulaarinen harjoittelu, joka tunnetaan myös aerobisena harjoitteluna. Jatkuva, kestävä liikunta elliptisessä koneessa kytkee suuret lihakset käsivarsissa ja jaloissa ja auttaa sydämen toimimaan tehokkaammin liikuttaessa ja levossa. Säännöllinen kardio-aktiviteetti lisää kuntotasoa ja auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Säännöllinen aerobinen aktiivisuus myös ohjaa kolesterolitasoja veressä ja voi estää diabeteksen ja lihavuuden puhkeamisen.
Suositukset
American Heart Association kertoo, että sydämesi, keuhkoihin ja verenkiertoon liittyvien terveydellisten hyötyjen saamiseksi sinun on suoritettava 30 minuuttia kohtalaista voimakkaasti aerobista aktiivisuutta useimpien viikonpäivien aikana. Hyödyllisimmät aerobiset harjoitukset ovat reipas kävely, lenkkeily, juoksu ja soutu - kaikki liikkeitä, jotka emuloidaan elliptisiin kouluttajiin. American College of Sports Medicine ehdottaa, että terveet aikuiset alle 65-vuotiaat tarvitsevat myös kahdeksan kymmeneen vahvuuskoulutusharjoitusta kahdesti viikossa. On olemassa useita harjoituksia oman abs, jotka ovat tehokkaita, kuten polkupyörä liikkumavaraa, kapteenituoli ja Reverse Crunch, mukaan American Council of Exercise. Saat parhaat tulokset tekemällä vatsan harjoituksia viisi minuuttia päivässä parantaaksesi asentoasi, lievittämällä selkäkipuasi ja vahvistamalla ydintäsi.
