Liikuntapallot, joita kutsutaan myös stabiilipalloiksi ja kuntopalloiksi, on suunnitellut sveitsiläinen lääkäri 1960-luvulla käytettäväksi fysikaalisessa hoidossa. Pallot ovat tehokas keino rakentaa lihaksia ja kestävyyttä, vahvistaa ydintäsi ja kehittää joustavuutta ja tasapainoa. Pallot ovat kumipyörät, joita voidaan käyttää erilaisiin harjoittelujärjestelmiin.
Päivän video
Tyypit
Voit harjoittaa erilaisia harjoituksia vakauspallilla. American College of Sportsin lääketieteen mukaan voit suorittaa rutistuksia palloilla rakentaa ja vahvistaa vatsalihaksia tai sivulaitteita rakentaa sinun obliques. Rintapuristimet ja bicep- ja tricep-hissit voidaan tehdä samalla, kun pallo istuu pallon ollessa vapaita painoja. Lihaksen värisävyn lisäksi nostat nokkasi, otat sydämesi muiden lihasten ja kiihdyttääksesi tasapainon. Harjoituspallot sopivat myös selän, sydämen ja jalkojen venyttämiseen.
Asetukset
Vakaus pallo voi tarjota alustan koko harjoittelutietojasi varten tai voit varata sen tietyille harjoituksille. Voit lisätä harjoittelun voimakkuutta palloon ja korottaa stressiä sydämesi siirtämällä jalat lähemmäksi toisiaan. Ponnistelu jäädä tasapainoiseksi vie lisää lihaksia. Voit esimerkiksi siirtää kehosi ympäri palloa niin, että se tukee ruumiillasi vähemmän rutistuksia tai työntöjä.
Huomioitavaa
Käytä oikeaa kokoista palloa, jotta saat kaiken irti harjoittelusta ja pystyt suorittamaan harjoitukset oikein. Varmista, että pallo on täytetty tarpeeksi, jotta voit istua sen polvillasi taivutettuna 90 asteen kulmassa. American Council of Exercisein mukaan aloittelijat ja seniorit voivat harkita pehmeämmän, suuremman pallon käyttöä, kunnes he saavat voimaa ja tottuvat palloon. Pääsääntöisesti pitäisi saada pallo, joka sopii kokoasi. Esimerkiksi, jos olet välillä 5 jalkaa 1 tuumaa ja 5 jalkaa 7 tuumaa pitkä, sinun pitäisi käyttää palloa 22 tuuman ympärysmitta. Pallot ulottuvat yleensä 12-30 tuumaa ympärysmittaan.
Varoitukset
Vammojen ja onnettomuuksien ehkäisemiseksi sekä harjoittelun suurimpien hyötyjen saavuttamiseksi sinun tulee käyttää palloa pehmustetulla pinnalla, matolla tai matolla, jos menetät tasapainosi. Kun istutte harjoituksia, pidä jalat olkapään leveydestä toisistaan vakauden parantamiseksi. Saastumisen estämiseksi kannattaa käyttää liikuntapalloa seinän lähellä, jotta et pudota, jos häviät tasapainosi. Istu pallolla ja ylläpitää selkäsi luonnollista käyrää estämään kantoja.
