Monet suurimmista nyrkkeilyjäljistä tunnetaan iskutilanteestaan sekä voimiensa voimasta. Plyometrinen harjoittelu lihaksissa, joita käytetään lävistämisessä, kuten nopeat työntöt, voivat kouluttaa lihaksia palamaan nopeammin. Nopeampi lihasten vaste merkitsee nopeampia lyöntejä.
Päivän video
Haymaker in Making
Nopea, voimakas, voimakas booli lähtee alas jaloille. Jalkojen suuret lihakset toimivat voiman voimanlähteenä, joka siirtää voiman vartaloon, kun lonkat pyörivät, ja sitten ulos käsivarresta lakon lopussa. Rintakehän pectoralis lihakset aktivoituvat, kun käsivarsi jatkuu ja jatkaa lonkan kiertämisestä syntyvää vauhtia. Rintalihakset edesauttavat nopeuden luomista, joka on välttämätöntä nopean ja täsmällisen pistoksen tekemiseksi.
Push to Punch Power
Koska rintakehän vaikuttaa voiman ja nopeuden reisien taakse, työntymät kehittävät lihaksia, jotka liittyvät suoraan lävistystehoosi. Nopeat potkut haastavat rintalihakset tuleen nopeasti ja toistuvasti, harjoittelevat lihaksia lisäämälläsi lävistysnopeutta. Tämäntyyppinen plyometrinen liike asettaa lihaskuidut kuormittamaan mahdollisimman paljon voimaa liikkeen alussa ja vapauttaa sitten maksimaalisen voiman suurimmalla nopeudella. Oikeiden lihasten jatkuva plyometrinen harjoittelu lisää lyönnin nopeutta.
Lisää Bang for Your Buck
Vaikka nopeat painikkeet voivat parantaa lävistysnopeutta, pidä mielessä, että koukut jäljittelevät vain yhtä osaa liikkumaketjusta, joka on tehokas lävistys. Jalat, ydin ja selkä myös tekevät voimakkaasti painon reiän takana. Harkitse plyometristen porojen käyttämistä näihin lihasryhmiin muiden porojen lisäksi, jotka myös toimivat rintakehässä todella suurentavat lävistysnopeutesi. Box hyppyjä ja kyykky hyppyjä työtä jalat, käänteinen lääketiede pallo tosses, nopeus pull-ups ja kettlebell keinut keskittyä työtä selkärangan lihaksia - kun vuoristolaiset ja burpees ovat plyometriset haasteet ydin.
Lomake ensimmäisenä
Putoavien vauhtien nopeuttaminen voi laittaa lomakkeen testiin. Vältä uhraamasta nopeuden muotoa. Varmista, että kehosi säilyttää lankkuasennon ilman lantion vääntymistä tai pohjan nostoa kohti kattoa ja työnnä kantapää käden keskittyä rasitusta lihakset rinnassa. Varmista, että käsivarret ovat linjassa hartioiden kanssa ja että kädet ovat hieman leveämpiä kuin olkapään leveys. Vakavia olkavammoja voi esiintyä, varsinkin jos suoritat työntöjä nopeudella, jos kädet ovat liian kaukana tai liian kaukana. Muista lämmetä 10 minuutin kevyellä kardiolla ja venyttää hartiat, käsivarret ja rintakehät kevyesti ennen työn aloittamista.
