Ilman koentsyymi Q10 kehoasi ei voi tuottaa energiaa, joka tukee aineenvaihduntaa ja pitää sinut elävänä ja menestyksellisenä. Tämän tärkeän roolin lisäksi se on myös tärkeä antioksidantti. Vaikka kehosi tarvitsee koentsyymi Q10 tai CoQ10, puutteet ovat harvinaisia, koska kehosi tekee sen ja saat sen läpi monenlaisia elintarvikkeita. Koentsyymi Q10 -ravinnokset saattavat auttaa hoitamaan joitain sairauksia.
Päivän video
Koentsyymi Q10 Perusteet
Kun solut koko kehosi muuntavat sokerin energiaan, ne seuraavat ketjutapahtumia, jotka eivät voi edetä, ellei koentsyymi Q10 ole läsnä. Nämä solut syntetisoivat omaa CoQ10: ta, joka vaatii B6-vitamiinia ja aminohappoja, tyrosiinia ja fenyylialaniinia. Antioksidanttina koentsyymi Q10 neutraloi epästabiileja molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, ennen kuin ne vahingoittavat rakenteellisia rasvoja solukalvoissa. Koentsyymi Q10 saattaa olennaisten rooliensa vuoksi olla potentiaalia hoitaa tai ehkäistä erilaisia terveysolosuhteita. Mutta tähän mennessä saadut todisteet eivät tue sen kykyä parantaa urheilullista kestävyyttä, estää ikääntymistä tai laskea verensokeria. Vaikka tutkimusta on meneillään, ei myöskään ole todisteita siitä, että CoQ10 avustaa Huntingtonin taudin, Parkinsonin taudin tai syövän hoidossa Linus Pauling Instituutin verkkosivujen mukaan.
Foods with CoQ10
Useimmat ihmiset kuluttavat noin 10 milligrammaa CoQ10: ää päivittäin ruokansa kautta, mutta koska se ei ole välttämättömiä ravintoaineita, suositeltua päivittäistä saantoa ei ole vahvistettu. Parhaat lähteet ovat liha, siipikarja ja kala. Saat 2,6 milligrammaa kolmesta unssista naudanlihaa ja 1, 4 milligrammaa 3 unssista paistettua kanaa. Kalat putoavat samalla alueella. Esimerkiksi silliä on 2, 3 milligrammaa / 3 unssia, kun taas taimen on noin 1 milligramma samassa kokoisena. Seesaminsiemeniä ja pistaasipähkinöitä tarjotaan alle 1 milligrammaa 1 unssia kohti, kun taas 1/2 cup mansikoita, yksi appelsiini, 1/2 cup keitettyä parsakaalia ja 1 keitetty muna sisältää vähemmän kuin. 5 milligrammaa.
Puutteet
Vaikka CoQ10-tasot laskevat luonnollisesti vanhempana, tämä ei välttämättä aiheuta puutetta. Jos olet terveellistä ja syödä tasapainoista ruokavaliota, sinun ei ehkä tarvitse huolehtia CoQ10: n puutteesta. Jotkut sairaudet ja lääkkeet vähentävät kuitenkin CoQ10-tasoja. Esimerkiksi harvinaiset geneettiset mitokondriaaliset häiriöt aiheuttavat puutteen, kun taas alhaiset veren tasot löytyvät myös ihmisiltä, joilla on diabetes, syöpä ja kongestiivinen sydämen vajaatoiminta. Kolesterolia alentavat lääkkeet saattavat häiritä kehosi kykyä syntetisoida CoQ10. Saatat tarvita myös ylimääräistä koentsyymi Q10: ta, jos käytät beetasalpaajia, masennuslääkkeitä tai lääkkeitä korkean verenpaineen hoitoon.
Lisätuki
Jos sinulla on korkea verenpaine, keskustele lääkärisi kanssa koentsyymi Q10: n kanssa, koska se voi auttaa alentamaan verenpainetta.Se näyttää myös lupauksen lievittää kongestiivisen häiriön aiheuttamia oireita, vaikka tutkimustulokset ovat sekoittuneet NYU Langone Medical Center -sivuston mukaan. Lisäksi CoQ10 voi lisätä syöpäpotilaiden immuunijärjestelmää, toteaa National Cancer Institute -sivustolla. Lisäravinteet parantavat myös joitain mitokondrioiden häiriöihin liittyviä oireita. Suositellut CoQ10-annokset vaihtelevat välillä 30 - 300 milligrammaa päivässä. Vaikka se on turvallista useimmille ihmisille, sinun ei tule käyttää CoQ10-valmistetta, ennen kuin kuuntelet lääkäriäsi, jos olet raskaana, ota lääkemääräystä tai sydänsairaus, diabetes, munuaissairaus tai korkea verenpaine.
