Jokainen kehosi lihas sisältää tuhansia mikroskooppisia kuituja, jotka toimivat yhdessä liikkeessä. Itse asiassa jalkojen lihakset sisältävät yli 1 miljoonaa lihaskudosta. Harjoittelun aikana käytettävät kuidut kestävät vaurioita, jotka täytyy korjata levossa. Uusien kuitujen kasvattamisen sijaan kehosi paranee vaurioituneita kuituja - mikä lisää vahvuutta ja lihasten kokoa.
Päivän video
Lihaksen erittely harjoituksen aikana
Lihaskuidut kiinnittyvät ja vetävät toisiaan vastaan supistumisen tai liikkeen aikana. Positiivinen suhde on harjoituksen voimakkuuden ja kuitujen aiheuttamien myöhempien vahinkojen välillä. Esimerkiksi kuidut liukuvat toisiaan vasten hitaasti hidas, varovainen liikkeessä ja nopeasti nopeiden ja voimakkaiden toimien aikana. Voimakas toiminta, kuten painon nostaminen, aiheuttaa osia lihaskudoksista repeytymään paineen alaisena. Vaikka liikuntaan aiheuttama kuituvaurio saattaa vaikuttaa haitalliselta, kuidun vaurio ja korjaus ovat normaali ja väistämätön aktiivisen elämäntavan tulos.
Hypertrofia vs. Hyperplasia
Hypertrofia tapahtuu, kun vahingoittunut lihaskuitu paksummasta parantumisen jälkeen. Vastaavasti hyperplasia määrittelee uusien lihaskuitujen muodostumisen vastauksena harjoitteluun. Vaikka molemmat vaihtoehdot voisivat lisätä lihaksikokoa ja voimaa, on yleisesti hyväksyttyä, että ihmisen lihaskudokset tekevät hypertrofiaa hyperplasian sijaan - eli et voi kasvattaa uusia lihaskudoksia. Vaikka lihasten hypertrofia on vahvistettu, tutkitaan hyperplasian mahdollisuutta ihmisen lihaksessa jatkuu.
Hypertrofion vaiheet
Onnistunut lihaskudosten korjaus tai hypertrofia perustuu lukuisiin fysiologisiin reaktioihin. Välittömästi harjoituksen jälkeen satelliittisolut aktivoivat ja aloittavat paranemisprosessin, joka voi kestää jopa 48 tuntia. Satelliittisolut, jotka sijaitsevat jokaisen lihaskudoksen ulkopuolelle, sulautuvat yhteen ja muodostavat uudet proteiinit, nimeltään aktini ja myosiini - samat lihaskuituproteiinit, jotka voivat repimään fyysisen aktiivisuuden aikana. Korkeampi aktini ja myosiini lisäävät kuitujen välistä kiinnittymistä ja edistävät ylivoimaista lujuuden tuotantoa vaikuttavan lihaksen sisällä.
Terveyden merkitys
Uusien lihaskudosten kyvyttömyys tarkoittaa sitä, että geneettiset tekijät määräävät lihaskuitujen määrän ja laadun. Siksi yksilöt, joilla on enemmän lihaskudoksia, voivat kasvaa suurempia lihaksia kuin joku, jolla on vähemmän lihaskudoksia. Vaikka hypertrofia alkaa välittömästi liikunnan jälkeen, näkyvät lihasten muutokset vaativat missä tahansa neljästä viikosta kahteen kuukauteen. Lihaksen paranemisen ymmärrys harjoituksen jälkeen mahdollistaa informoidun ohjelmasuunnittelun ja paremman käsityksen siitä, miten lihaksesi kasvavat.
