Kova harjoittelu voi johtaa lihaksiin, joissa on vettä tai lihaksia, jotka ovat tyhjentyneet ja dehydratoituja. Nämä esiintymät riippuvat ennaltaehkäisevästä hydraatiosta, harjoituksen tyypistä ja kestosta sekä elektrolyyttitasosta. Vesi on välttämätön osa lihaksen elvyttämistä ja kehon vakiinnuttamista harjoittelun jälkeen. Keho varastoi vettä lihaksissa ja soluissa osana elvytysprosessia.
Päivän video
Hiilihydraatit ja vedenpidätys
Korkean hiilihydraattiteetin ruokavalio lisää vesimäärää, jota keho varastoi. Hiilihydraatit hajoavat glukoosiin ja niitä käytetään energiaa tai säilytetään tulevaa käyttöä varten glykogeenina. Yksi glykogeenimolekyyli liitetään 2,7 grammaan vettä. Näiden molekyylien säilyttäminen on välttämätöntä, kun lihakset rakentuvat ja palautuvat kovaa harjoittelua. Hiilihydraattijuomat, kuten Gatorade, jotka kulutetaan harjoittelun aikana ja sen jälkeen, edistävät veden pitoisuutta lihaksissa. Hiilihydraattien määrän lisääminen juomassa vähentää mahalaukun tyhjenemistä ja aiheuttaa nesteiden liikkumisen hitaammin koko kehon. Yksilöt, joilla on korkeampi lihasglykogeeni, kokevat pienen kehon kokonaisvettä.
Koulutetut lihakset vs. ei-koulutetut lihakset
Koulutetut lihakset pitävät enemmän vettä kuin harjoittelemattomat lihakset suorituskyvyn parantamiseksi. Vedenpidätys lihaksissa ylläpitää asianmukaista kosteutta ja elektrolyyttitasoja koko kehossa. Jokaisen kovan harjoittelun ansiosta lihasten kyky varastoida enemmän vettä ja glykogeenia kasvaa. Koulutetuilla lihaksilla varastoidaan jopa 135 mmol glykogeenia ja vettä kilogrammalta kehon painoa verrattuna ei-koulutettuihin lihaksiin, jotka säilyttävät vain noin 80 mmol glykogeenia ja vettä kilogrammalta kehon painoa.
Kosteutustasot
Kovat harjoitukset johtavat usein elektrolyyttien ja veden menetykseen raskan hikoilun kautta, mikä vähentää kokonaisvesiä. Lihaksissa varastoituneen veden määrä riippuu yksilön hikoiluasteesta, harjoitustyypistä ja kestosta sekä rasituksen aikana käytetyn nesteen määrästä ja tyypistä. Elektrolyyttien saatavuus vaikuttaa siihen, kuinka paljon vettä varastoidaan lihaksissa, koska lihakset tarvitsevat natriumia ja muita elektrolyyttejä veden imeyttämiseen.
Vesipaino
Lihaksissa varastoituneen veden määrä riippuu vedenvahvistuksen ja veden menetyksen välisestä erosta. Vesivahvistus tapahtuu ruoan ja nesteen kulutuksen sekä aineenvaihdunnan kautta. Hengityksestä, hikoilusta ja ruoansulatuskanavasta ja munuaistoiminnasta aiheutuu vesihäviöitä. Ihanteellinen kokonaisvesi vaihtelee 45 prosentista 75 prosenttiin ruumiinpainosta. Alue johtuu vesipainon erosta kehon koostumuksessa. Lihaskudos on noin 70-80 prosenttia vettä, kun taas rasvakudos on noin 10 prosenttia vettä.Kova harjoittelu lisää aineenvaihduntaa, mikä usein johtaa pieneen kehon kokonaisvesiin.
