Uusi harjoitusohjelma muuttaa lihastesi kemiallista koostumusta mukautuvana vasteena lisääntyneeseen aktiivisuuteen. Muutokset, jotka tapahtuvat lihaksissa harjoittelun jälkeen, valmistelevat niitä entistä enemmän varastoimalla lisää polttoainetta energiaa varten. Lihakset täydentävät glykogeenikauppoja harjoituksen jälkeen ja ylimääräinen vesi lihaksissa on tämän prosessin luonnollinen sivuvaikutus. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, jos sinulla on aiemmin ollut terveysongelmia.
Päivän video
Tekijät
Glykogeenin hydrofiilinen, mikä tarkoittaa sitä, että se houkuttelee vettä, sanoo henkilökohtainen kouluttaja William Sukala. Joka gramma glykogeenia tallennetaan, 2,7 g vettä säilytetään myös lihaksessa. Tämä ei tapahdu pelkästään uusien harjoitusohjelmien tuloksena vaan myös harjoittelun jälkeen vakiintuneessa harjoitteluohjelmassa. Glykogeenikauppoja tarvitaan lihasten liikuttamiseen liikunnan aikana. Kun liikunta heikentää glykogeenikauppoja, lisää hiilihydraatteja muuttuu glykogeeniksi ja vedenkestävyydeksi.
Väliaikaiset vaikutukset
Vaikka täydentyneet glykogeenikaupatkin houkuttelevat vettä harjoituksen jälkeen jopa vakiintuneissa rutiineissa, prosessi saattaa olla havaittavissa uudessa harjoitusohjelmassa, jos yrität laihtua. Saattaa esimerkiksi nähdä väliaikainen painonnousu tai menetä niin paljon painoa kuin aluksi odotat. Kuitenkin, jos jatkuvasti poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, lihastesi jäljellä oleva vesi on harvoin tai ei lainkaan vaikuta paino-tavoitteisiisi. Punnitaan kerran viikossa pikemminkin kuin päivittäin, jotta vältetään turhautuminen väliaikaisista painonvaihteluista, jotka johtuvat harjoittelusta.
Kovettuminen
Miesten keskuudessa tarvitaan keskimäärin 13 kuppia nestettä ja naisilla noin yhdeksän kupillista. Ihmisen suorituskyvyn resurssikeskus suosittelee juomaan 3 - 8 oz vettä 15 minuutin välein harjoituksen aikana. Jos käytät pidempään kuin tunti, tarvitset vielä enemmän nestettä - ainakin tarpeeksi korvaamaan hikoilla menetetyt nesteet. Jos et täytä kehosi nesteiden tarvetta, mukaan lukien veren lihasten vaatima vesi, vaarannat kuivumisen.
Huomioitavaa
Liikunta vaikuttaa glykogeenin ja vesivarastoihisi. Jos jatkuvasti haastavat lihaksesi kovaa liikuntaa, poltettavan energian määrä lisääntyy. Tämä puolestaan luo suuremman glykogeenin kysynnän. Varmista, että sinulla on riittävästi hiilihydraattikauppoja, jotta voit ruokkia liikuntaa. Tavoitteena on saada 45-65 prosenttia kaloreista hiilihydraateista, painottaen monimutkaisia lajikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
