Kuitujen kulutus ei ainoastaan säilytä ruoansulatuskansiasi kunnolla, mutta se voi myös vähentää taudin riskiä. Useimmat U. S. aikuiset kuluttavat kuitenkin vain puolet kuitua päivässä kuin pitäisi. Jos haluat lisätä kuitujen saannin, lisäämällä tuoreita hedelmiä kuten appelsiineja ruokavaliosi voi olla hyödyllinen rooli.
Päivän video
Karkea kierros
5 ounan navan appelsiini sisältää noin 3 grammaa ravintokuitua, U.S. maatalousministeriön mukaan. Syöminen vain yksi oranssi voi auttaa sinua työskentelemään kohti 25-30 grammaa kuitua aikuisten pitäisi kuluttaa päivittäin. Appelsiinien kuitu koostuu liukoisista ja liukenemattomista kuiduista. Liukoinen kuitu hidastaa ruoansulatusta, koska se houkuttelee vettä ruuansulatusjärjestelmään ja liukenematon kuitu kasvattaa ulosteiden massaa siirtymällä järjestelmään nopeasti. Harvard University Health Services raportoi, että noin kaksi kolmasosaa oranssin kuidusta on liukoista lajiketta.
