Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä folaatti, on yksi B-kompleksivalmisteista. Se sai nimensä latinankielisestä sanasta "folium", joka viittaa siihen, että se on läsnä tummanvihreässä lehdessä, kuten pinaatti, kala, chard ja beet greens. Folta on herkkä vitamiini, joka helposti hukkuu elintarvikkeiden käsittelyn aikana tai altistumalla lämpöä, valolle tai hapolle. Pitkäaikainen varastointi huoneenlämmössä vähentää folaatin voimakkuutta. Koska se on kriittinen normaalin sikiökehityksen kannalta, raskaana olevat naiset tai raskautta harkitsevat naiset tarvitsevat ylimääräistä folaattia.
Päivän video
Toiminnot
Folia on tärkeä DNA: n ja RNA: n synteesille. Siksi kaikki prosessi, joka vaatii ylimääräistä solutuotantoa, kuten raskaus, lisää folaatin tarvetta. Folaatti on instrumentaalinen hemoglobiinin muodostumisessa, joka on punasolujen happiä kantava proteiini sekä proteiinien ja aminohappojen metabolia ja muuntaminen. Foolihapolla on tärkeä rooli neurotransmittereiden tuottamisessa aivoissasi, ja sitä tarvitaan sikiön hermoston normaalissa kehityksessä.
Puutteet
Tyypillinen länsimaista ruokavaliota, joka on runsaasti jalostetuissa elintarvikkeissa, lihoissa, rasvoissa ja sokereissa, on huono foolihapon lähde. Nutritionist Elson Haas, M. D., uskoo, että folaattipuutos on yksi yleisimmistä ravinnevikoista Amerikassa. Foolihapon puute aiheuttaa väsymystä, ruokahaluttomuutta, ärtyneisyyttä, mielenterveyshäiriöitä ja megaloblastista anemiaa, jolle on tunnusomaista epätavallisen suuret ja huonosti toimivat punasolut. Raskauden aikana folaattipuutos estää aikuisen aivojen ja selkäydinten kehittymistä, mikä johtaa epämuodostumiin, joita kutsutaan hermoläpivientivikoiksi.
Lähteet ja suositukset
Folaatin paras lähde on tuoreita, tumman vihreitä lehtivihanneksia. Bean-ituja ja vehnänalkioita ovat hyviä lähteitä, kuten maksan, munuaisten ja panimohiiva. Monet ruoat on vahvistettu folaatin kanssa, mutta varastointi vähentää sen tehoa. Vuonna 1998 kansallinen akatemia perusti suositellut päiväannokset folaatille, joka vaihtelee 65 mg: sta päivässä vauvoille 600 mg päivässä raskaana oleville naisille. Ihmiset, joilla on lisääntynyt folaatin tarpeet, kuten raskaana olevat naiset, saattavat joutua ottamaan lisäravinteita.
Raskausvaatimukset
Normaali sikiön aivojen kehitys riippuu folaatin riittävästä äidinmatriisista. Linus Pauling -instituutin mukaan lapsen aivot ja selkäydin kohdistuvat kriittiseen kehitykseen neljännen raskausviikon aikana, kun monet naiset eivät edes tiedä olevansa raskaana. Siksi U.S. kansanterveyslaitos suosittelee, että kaikki naiset, jotka kykenevät raskaaksi, käyttävät 400mcg folaattia päivittäin.Lääketieteen instituutti suosittelee, että raskaana olevat naiset ottavat 600mcg folaattia päivittäin. Tämä annos takaa riittävä sikiön kehittymisen sekä odotetun äidin tarpeen punasolujen lisäämiseen.
Synnytys Vitamiinit
Folaatin raskauden aikana saavutettavat hyödyt ovat hyvin dokumentoituja, ja syntymänkaltaiset vitamiinit on yleensä muotoiltu vastaamaan kasvavaa vaatimusta. Kuitenkin syntymän vitamiinit eivät ole kaikki samanlaisia. Jotkin valmisteet saattavat vaatia kaksi tai useampaa kapselia tai pillereitä riittävän päivittäisen saannin folaatti-, rauta- tai muita ravintoaineita varten. Sinun syntymäaikasi vitamiinin pitäisi tarjota vähintään 600mcg foolihappoa jokaisen päivän annoksessa. Lue pakkausseloste huolellisesti, jotta voit selvittää, mikä annostus on, ja kysy lääkäriltäsi, jos et ole varma, että syntymän vitamiini täyttää tarpeesi.
