Proteiinin ravistukset ovat nopeita ja käteviä, mutta ne voivat aiheuttaa epämiellyttävän sivuvaikutuksen - kaasua. Koettelemalla eri ainesosia ja muuttamalla tapaa, jolla niitä kulutat, voit ehkä määrittää ja poistaa ongelman syyn. Keskustele lääkärisi kanssa, jos ruoansulatuskanavan aiheet eivät mene pois.
Päivän video
Tarkista proteiinisi lähde
Pysyvä kaasu proteiinin ravistelun juomisen jälkeen voi osoittaa, että sinulla on allergia tai herkkyys käytettävän proteiinin lähteelle. Yhteisiin syyllisiin kuuluu heraproteiini tai kaseiiniproteiinijauhe. Precision Nutrition valmentaja ja tutkija John Berardi, Ph. D., ehdottaa siirtymistä toiseen proteiinijauheeseen, koska eri tuotemerkit vaihtelevat suuresti tuotteensa täsmällisessä muodossa. Jos tämä ei auta, kokeile vaihtaa toiseen tyyppiseen proteiinilähteeseen. Ruskea riisi, herne, hamppu tai soijaproteiini ovat kaikki vaihtoehtoja.
Go Easy on the Fiber
Yhtäkkiä kasvaa kuidun saanti voi aiheuttaa kaasua. Jos olet äskettäin vaihtanut korkean kuitupitoisen proteiinipulverin tai sisältää runsaasti tumman lehtivihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä tai siemeniä ravisteluseoksessa, kuitu saattaa olla ongelman takana. Helppoa kuitupetille ravistelee lisäämällä asteittain juomasi määrää useiden päivien aikana. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Tanya Zuckerbrot ehdottaa, että alkavat yhdestä neljäsosasta ensimmäisen päivän palveluksesta ja lisätään joka toinen peräkkäinen neljäsosa, jos et kokene kaasua.
Varokaa sokeriaineille
Jotkut proteiinipitoiset jauheet sisältävät sokerialkoholeja, vähän kaloreita aineita, joita käytetään makeuttamiseen ilman sokeria. Mannitoli, maltitoli, isomaltti, laktitoli, ksylitoli, sorbitoli, glyseroli, erytritoli ja hydratut tärkkelyshydrolysaatit ovat kaikki esimerkkejä sokerialkoholista. Joillakin ihmisillä he voivat aiheuttaa useita ruuansulatusongelmia, kuten kaasua. Etsi makeuttamatonta proteiinijauhetta, joka ei sisällä sokerialkoholeja tai kokeile ravistelevia reseptejä, jotka käyttävät luonnollisesti runsaasti proteiineja, makeuttamattomat ainesosat, kuten tofu tai rasvaton jogurtti.
Tarkastele maitoa
Jos maitoa, tuorejuustoa tai jogurttia sisältävä proteiinin ravistelu aiheuttaa tyypillisesti kaasun syntymistä, saatat olla laktoosi-intoleranssi. Kokeile vaihtoehtoa lehmänmaidosta, kuten manteli-, soija- tai hamppamaidosta valmistetuista tuotteista tai muista eläimistä kuin lehmistä, kuten lampaista tai vuohista. Voit myös etsiä laktoosin vähentynyttä maitoa tai ottaa nonprescription-laktaasientsyymilisä, jos et halua luopua tavallisista maitotuotteista.
Slow It Down
Proteiinisi ravistelevat voivat aiheuttaa kaasua vain siksi, että juot sitä liian nopeasti. Zuckerbrotin mukaan, mitä nopeammin juot drinkia, sitä enemmän ilmaa nielemme. Kaikki ylimääräinen ilma ruoansulatuskanavassa voi johtaa kaasuun.Ongelma pahenee, jos sekoitat paljon ilmaa ravistukseen, jotta se olisi vaahtoava. Sekoita vähemmän ravistelemalla ja juo sitä hitaasti, jotta pienennät nielemäsi ilman määrää.
