Olisit ehkä kuullut ystäviltä ja urheilijoilta proteiinien ravinnosta hyötyjä lihasten rakentamiseen.
Päivän video
Vaikka tosi lihakset tarvitsevat proteiinia toimimaan ja kasvamaan, ei ole näyttöä siitä, että proteiinin ravistelu tai täydennys yksin lisää lihaksikokoa. Monet väitteet siitä, että proteiinilisäaineet voivat pumpata sinut, eivät ole perusteltuja. Proteiinin merkitys elimistössä johtaa tarkempaan kuvaan siitä, miten proteiinin ravistelut vaikuttavat lihasten kasvuun.
Proteiini
Proteiinia esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, kuten kaloissa, lihassa, pähkinöissä ja soijassa. Se on olennainen osa terveellistä ruokavaliota, ja ne, jotka ovat proteiineja puutteellisia, voivat kehittää terveysongelmia. Terveysalan asiantuntijat suosittelevat BBC Healthin mukaan 55. 5 g proteiinia päivittäin miehille ja 45 g proteiinia päivässä naisille. Vain pieniä määriä proteiinia tarvitaan joka päivä, mutta useimmat teollisuusmaissa elävät ihmiset kuluttavat enemmän proteiinia kuin heidän elimensä todella tarvitsevat.
Toiminto
Proteiini on tärkeää monille kehon toiminnoille, erityisesti soluprosesseihin. Olitpa kulutettu proteiineista elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta, sen täytyy tulla ruokavaliosta, koska keho ei voi valmistaa tai varastoida proteiineja. Keho tarvitsee proteiinia energian, kudosten kasvun ja korjauksen osalta BBC Healthin mukaan. Proteiini, hiilihydraatit ja rasvat ovat aineenvaihduntaprosessissa mukana olleet tekijät. Keho rikkoo proteiinia alas aminohapoiksi, jotka ovat välttämättömiä kudosten muodostumiselle. Lihakset rakennetaan proteiinisynteesin kautta.
Lihaksen kasvu
Lihasten kasvu alkaa luonnostaan vähentyä aikuisilla 20 vuoden iän jälkeen. Tiettyjen elintarvikkeiden tai proteiinien lisäaineiden, kuten proteiinin ravistusten, kulutus ei muuta lihasten kokoa tai voimakkuutta usein kysyttyihin kysymyksiin. org - Urheilun maailma. Se vaatii harjoittelua ja voimaharjoittelua lihasten synteesin ja lihasten kehityksen edistämiseksi. Urheilu, kuten juoksu, on asteittaisia, pitkäaikaisia vaikutuksia lihasten kehitykseen, ja painonnosto vaikuttaa merkittävästi lihasten kehitykseen nopeammin. Se on prosessi repeytymisen ja palauttamisen kudosta - katabolia ja anaboliaa - joka rakentaa lihaksia. Kun tuotetaan enemmän syntetisoitua proteiinia kuin lihakset kuluttavat, he kehittävät World of Sports sanoo.
Proteiini harjoittelun jälkeen
Katabolinen prosessi jatkuu lihaksessa, kun proteiineja ja hiilihydraatteja nautitaan yhdistelmänä heti harjoituksen jälkeen - "proteiinisynteesin prosessi välittömästi stimuloi," sanoo World of Sports. Tämä estää proteiinin menetyksen lihaksessa - mutta ajoitus on kaikkea proteiinien ja lihasten rakentamisessa. Lihaksen synteesiä kuitenkin tuetaan pitkällä aikavälillä johdonmukaisella nautittavaksi suositelluista päivittäisistä proteiinimääristä, World of Sports sanoo.
Proteiinin ravistelut
Elintarvikkeiden saaminen proteiinien kautta on terveellisin tapa säilyttää riittävä ravintoainepitoisuus. Kuitenkin, jos haluat täydentää ruokavaliota proteiini ravistelee, varsinkin kun voimaharjoittelu, useita erilaisia proteiinin lisäravinteet ovat saatavilla: soija, hera, muna ja kaseiini mukaan Bodybuilding. com. Heraproteiinin ravistelut pidetään parhaiten harjoituksen jälkeen, koska keho imee ne nopeasti Bodybuildingin mukaan. com. Harjoittelun jälkeen kun lihaksesi tarvitsevat ylimääräistä proteiinia World of Sportsin mukaan. Muut proteiinilisäykset saattavat hyödyttää sinua vain, jos et käytä tarpeeksi proteiinia päivittäisessä ruokavaliossa.
Ylikuormitus
Koska suurin osa länsimaissa olevista ihmisistä saa enemmän proteiinia kuin heidän elimensä tarvitsevat, lisää proteiinia ei välttämättä tarvita edes vahvuuskoulutuksen aikana. Itse asiassa liian paljon proteiineja voi olla haitallisia CBS-uutisten ja "The Early Show" -raportin mukaan. "Liiallinen proteiini voi aiheuttaa dehydratointia, munuaisongelmia, ruoansulatusongelmia ja osteoporoosia CBS: n mukaan.
