Push-ups ovat loistava all-around-liikunta, aktivoimalla lihasryhmiä ei vain rintakehässä, olkapäissä ja käsivarsissa, mutta kaulassa, selässä ja vartalossa. Mutta auttavatko heitä vatsaasi? Vaikka on turvallista sanoa, että push-up yksinään ei välttämättä ole nopeus kuuden paketin abs, ne voivat todellakin edistää trimmer profiili monin tavoin.
Päivän video
Lue lisää: 10 tehokkainta harjoittelua
Meet Your Transverse Abdominus
Useimmat vatsaontelot keskittyvät suoraviivaiseen abdominiin, lihaksen päähän, joka voi paljastaa itsensä Vaunted six-pack abs - ainakin niissä, jotka ovat leikkaavia, väsyneitä ja geneettisesti muotoiltuja oikealla tavalla. Push-up-toiminnot aktivoivat lihasten jonkin verran. On kuitenkin täysin mah- dollista olla kokonaan täysin porattu suorakulmainen abdominus eikä paljon todellista ydinvoimaa tai vakautta. Putoamisten kauneus on, että oikein tehneet tekevät syvemmät vatsan lihakset.
Oletko tavannut poikittaisen abdominuksen? Muutoin tunnettu TVA: sta, se on syvimmän ja sisimmän kerroksen kaikista ab-lihasta, jotka sijaitsevat rectus abdominuksen alapuolella, käärimällä vatsan ympärille melko vyötärönauhan alla. Vaikka TVA ei ole näkyvissä, se palvelee tärkeän tehtävän tupping sisäelimiä ja siten ottaa joitakin kuormituksen rectus abdominus. Se myös vakauttaa lantion ja alaselän ja on avain auttaa sinua ylläpitämään tasapainoista kävelyä ja pystyasennossa.
Brace Yourself
Crunches eivät toimi TVA: n kanssa, mutta push-ups - varsinkin jos teet ne ydintäsi huomattavasti enemmän - ja sit-ups ei. Up-asennossa työntövoima on taipuisa lankku, joka on täydellinen asento harjoittelua varten, jota kutsutaan "vatsaonteluksi". Kiinnitys on, kun kiristät vatsasi, jos valmistaudut reikiin suolistossa.
Kun puristat vatsahartseja, on jotain, mitä taipumus tehdä luonnollisesti push-upilla, lisätietoisuus sen vaikutuksesta voi lisätä tehokkuutta. Syyskuun 2013 lehdessä julkaistussa Sports Science & Medicine -aiheisessa tutkimuksessa todettiin, että vatsalihakset olivat yksi tehokkaimmista harjoituksista syvässä vatsalihaksissa. TVA: n lisäksi tämä sisälsi sisäiset viistot, jotka auttavat myös vatsan tiivistämisessä. Yhdistä nämä hyödyt ja lisäyspisteiden kyky suoristaa asentoa vetämällä ylävartaloa kohdistettavaksi, ja saatat löytää ihmisiä huomauttavan, että olet menettänyt painon, vaikka et olekaan.
Rasva ei ole tasainen
Jos haluat litteän vatsan ja sinulla on huomattava määrä liiallista painoa, vain harjoittelu ei sinne pääse sinne.Sinulla voi olla eniten kaareva abs, mutta jos heidät peitetään karkealla rasvakerroksella, kukaan ei pääse törmäämään jumalten tai jumalattaren kaltaiseen kehoosi. Ruokavalio ja liikunta ovat tämän sietämättömän linnun siipiä, joita kutsutaan laihtumisiksi.
Tämä tarkoittaa poltettaessa enemmän kaloreita kuin kulutat. Paras ruokavalio on yksi, johon voit pysyä kiinni, mutta lopulta se tulee alas enimmäkseen kaloreihin. Jos haluat menettää kiloa rasvaa, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria enemmän kuin sinä otat. Sitten kun teet niitä push-ups - ja crunches, jalka-hissit ja muut harjoitukset - saatat haluta ajatella saada että juoksumatto.
Lue lisää : Oikea työntötekniikka
