Jos teet punnerruksia toivoen rintojen koon saavuttamiselta, älä lopeta - vaikkei sillä olisi aivan tarkoitusta. Push-ups ovat fantastinen, toimiva harjoitus, joka edistää terveitä lihaksia. Silti, vaikka lisäät rinnassa puristuksia ja kaltevuus lentävät oman harjoittelua, sinun boobs ei tule näkyä huomattavasti suurempi. Naiset, joilla on voimakas lihaksikasvatus, voivat kokea rintakehän lihasten kasvua - varsinkin jos heidän harjoituksensa yhdistetään oikeaan ruokavalioon ja voimakkaaseen aikatauluun - mutta lihasten kasvu ei tosiasiassa lisää rintaliivien kokoa.
Päivän video
Naisten rinnat koostuvat ensisijaisesti rasvakudoksesta, ei lihasta. Rintojen koko kasvaa, kun painosi kasvaa ja rasvasolut laajenevat. Push-ups ja muut rintakuntoutumat vaikuttavat lihaskudokseen. Voimakas, keskittynyt koonrakentamisohjelma voi lisätä rintakehän lihasmassaa, mutta liikuntaa, kuten työntöjä, ei itse asiassa lisää rasvan kudoksen määrää.
Push-Upin tarkoitus
Push-ups toimivat rintakehäsi, kädet, hartiat ja ydin. Ne auttavat sinua vahvistamaan ja kehittämään hyvää asennetta tekemällä lihaksia ja sydäntäsi vahvempia, joten pysyt korkeammalla ja luotettavammin.
Kun tehdään osana koko kehon voimaharjoittelua, push-ups auttaa kehittämään kokoa pectoralis-päällesi, suuren tuulettimen kaltaisen lihaksen, joka muodostaa suurimman osan rintakehän. Rinnat istuvat tämän lihaksen päällä. Tämän seurauksena, jos huomattavasti lisää rintakehän lihaksia, rinnat voivat näyttää suuremmalta, koska ne istuvat korkeammalla, laajemmalla alustalla - rintojen kudos ei ole kuitenkaan kasvanut.
Lue lisää: Mitä potilaat tekevät kehossasi?
Lihasten kasvu vaatii työtä
Älä pelkää, että punnerrukset lisäävät rintaliivikokoa, joka on jo antelias. Se vaatii paljon kovaa työtä lisäämään tällaista huomattavaa kokoa naisen rinnalle. Naisilla ei ole samoja hormoneja, jotka edistävät lihasten suuria voittoja, joita miehet voivat saavuttaa, erityisesti ylävartalossa. Se ei tarkoita sitä, että nainen ei voi tulla lihaksikseen ja jopa "suureksi", mutta se vie paljon enemmän kuin push-ups saada sinut sinne.
Jotta saisit merkittävän lihaksen, sinun on sitouduttava raskaaseen kestävään rasitukseen vähintään kolmesti viikossa. Sinun täytyy kouluttaa koko kehosi, ei vain rintakehäsi. Vain kehon liikunnan avulla tuotat riittävästi kasvuhormonia indusoimaan merkittävää lihasmassaa.
Sinulla on myös tärkeä rooli lihasten hyödyntämisessä. IDEA Health and Fitness Associationin mukaan naiset tarvitsevat vähintään 150 kaloria päivässä tukemaan lihasten kasvua. Monet näistä päivittäisistä kaloreista tulevat proteiinilähteiltä - pyrkivät käyttämään vähintään 1,6 grammaa proteiinia per paino päivässä.
Rintojen suurentaminen
Rintasi koko määräytyy genetiikan mukaan. Hormonaaliset muutokset kuukauden aikana ja raskauden aikana voivat aiheuttaa rintojen turvotusta, koska se vaikuttaa kanavan ja lobulan tilavuuteen, mutta nämä muutokset eivät kestä. Lyhyt leikkauksesta tai huomattavasta painonnoususta, merkitsevä muutos rintasi koko ei ole mahdollista.
Lue lisää : Mikä aiheuttaa rintoja suurempaan?
