Jos sinulla ei ole aikaa puristaa kuntosalin vierailua päiväsi, pudota lattialle ja tee joukko työntöjä. Tämä vahvuusrakentaminen ei edellytä mitään laitteistoa ja sillä voi olla rooli lihaksen rakentamisessa. Painikkeet voivat irrottaa sinut, mutta vain, jos lähestyt niitä oikealla strategialla.
Päivän video
Mukauttaminen
Ihmiskeholla on kyky sopeutua monin tavoin. Esimerkiksi aivot voivat reitittää tiettyjä neurologisia reittejä vahingoittuneiden alueiden ohittamiseksi. Toinen tapa, jolla keho sopeutuu, on rakentamalla lihaksia. Kun nostat jotain raskasta, lihakset korostuvat. Jos jatkat nosta, kudos vahingoittuu. Vasteena kehosi rikkoo lihasmassaa ja rakentaa sen uudelleen. Kun se tulee, se palaa vahvempana vastauksena stressiin. Siksi painonnosto rakentaa irtotavarana. Kun aloitat työntöjen aloittamisen, olet olennaisesti painonnosto. Harjoitus on vaikeaa ja rasittaa lihaksia. Tulet näkemään saman tuloksen kuin jos nostat vapaita painoja.
Lisääntyvä resistanssi
Kehoa on korostettava lihaksen rakentamiseksi. Yksinkertaisin tapa tämän saavuttamiseksi on lisätä painon nostamista. Kun teet työntöjä, ne saattavat olla vaikeita aluksi. Ajan mittaan lihakset irtoavat siihen pisteeseen asti, kun pystyt käsittelemään painon nostamista. Kun saavut tämän paikan, et enää lisää vastustusta. Sinun on lisättävä paino lisätäksesi lihaksia. Tämä ei tapahdu pelkästään työntöjen kanssa.
Pushup-toimintatapojen jatkaminen
Pushups antaa sinulle tietyn määrän lihasmassaa ja antaa sinulle äänen säilymisen. Kun lopetat, menetät, mitä lihaa olet saanut, jos et kompensoi. Toisin sanoen, jos aloitat työntöjen ja siirtymisen painonnostoon, pidät lihakset ja lisäät siihen mahdollisesti. Jos lopetat vain, menetät sen lihasten.
Resistenssin lisääminen työntöihin
Voit jatkaa lihasten rakentamista pushupilla, jos se on tavoitteesi. Sinun täytyy luoda lihasten väsymys, joka on merkki siitä, että lihakset ovat stressaantuneet. Yksi tapa olisi lisätä painon kuormitusta. Voit esimerkiksi käyttää painohihnaa. Niin kauan kuin pidät painon kasvaessa, sinun pitää lisätä irtotavarana. Voit myös muuttaa tapaa tehdä pushup. Nosta esimerkiksi varpaat pois maasta astinyksellä. Tämä lisää vastustusta.
