Pushups ovat liikunta, joka sopii moniin kunto-ohjelmiin. Huolimatta heidän etuisuuksistaan, älä odota suorittamasta pushups koko päivän laihtua; Putoamiset ovat lujuuskoulutusta, ei aerobista liikuntaa. Jotta poltat rasvaa, käänny sellaisiin aerobisiin harjoituksiin kuin juoksu, uinti tai pyöräily. Vaikka nämä harjoitukset ovat tehokkaita rasvanpolttamisessa, potilaat voivat silti olla osa harjoittelua.
Päivän video
Spot Reduction
Pushups eivät polta rasvaa nopeasti, koska ne eivät aiheuta huomattavasti kohonnutta sykettä, Aerobiset aktiviteetit, ja johtavat kaloreihin poltetaan nopeasti. Paikan vähentäminen, teoria, että voit polttaa rasvaa halutulla alueella, ei ole mahdollista. Jos haluat polttaa rasvaa, sinun on suoritettava harjoituksia, jotka kehittävät koko kehosi ja polttavat kaloreita, kuten juoksemista.
Aineenvaihdunta
Pushupilla voi olla merkitystä rasvan poltossa, kun kyseessä on aineenvaihdunnan parantaminen. Rakentaminen lihasmassaa lisää lepäämän aineenvaihduntaa, joten poltat enemmän rasvaa istuessasi. 3 kiloa. lihaksen paino voi auttaa sinua polttamaan yli 600 ylimääräistä kaloria viikossa. Näin ollen, kun pushups eivät polta merkittävästi rasvaa suoraan, ne voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa.
Piirikoulutus
Jos piirustuskoulutusohjelmaan sisältyy painikkeita, ne voivat olla hyödyllisiä. Piirikoulutukseen kuuluu useita harjoituksia peräkkäin peräkkäin, ja niille ei anneta enempää kuin minuutti. Piiri voi sisältää juoksumatonta juoksua, työntöjä, istutuksia, kyykkyjä, kauhoja, pyöräilyä ja noston painoja. Suurten harjoitusten nopea peräkkäisyys lisää sydän-verenkiertoelementtiä, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita ja rasvaa kuin haluat, jos suoritit niitä hitaammin.
Lisää haaste
Vain tavallisten pudotusten suorittamisen sijaan voit lisätä haastetta ja suorittaa monimutkaisempia harjoittelun muunnelmia, mikä tekee kehosta kovempaa ja lisää lievää sydän-elementtiä harjoitukseen. Esimerkkeihin haastavimmista pudotuksista ovat kaltevuus- ja laskupuristimet, timanttipuristimet ja laaja asento.
