Jos työpäiväsi on lentänyt aiemmin ja sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, viettää aikaa kotona tekemällä ruumiinpainon harjoituksia. Yksinkertainen lisäys jokaiseen ruumiinpainon harjoitteluun on joukko työntöjä. Jos hoidat säännöllisesti kouruja, ne voivat vaikuttaa voimakkaisiin rintalihaksia ja voimaa monilla muilla kehon alueilla.
Päivän video
Pecs ja paljon muuta
Jokainen suorittamasi pushup-toisto toimii kunkin pectoralis-päälihaksenne olevan päänahan päällä. Nämä lihakset, jotka tunnetaan yleisesti sinun pecs tai rinnassa lihakset, auttaa sinua toteuttamaan useita olkapää ja scapula liikkeitä. Pushups eivät liity pelkästään pecsiin; tämä harjoitus vahvistaa myös deltoideja, tricepettejä, hauiskuja, nelitahtimoottoreita, erektiovaipoja, rectus abdominisia ja obliikkejä.
Pushups eivät ole paras vaihtoehto
Pushups ovat kätevä tapa lihasten saamiseen ja ovat sopeutuvia erilaisiin kuntoasteisiin. Aloittelijat voivat käyttää polvipuristimia, jotta he voivat tehdä normaaleja työntöjä, kun taas asiantuntijat voivat suorittaa hylkäämisprofiileja lisättyyn haasteeseen. Pushups eivät kuitenkaan ole nopein tapa rakentaa rintaasi. Yhdysvaltojen Council of Exercisein mukaan barbell-penkki-painallus tuottaa eniten lihasten toimintaa rinnassa. Vakionivelet ovat vain yhdeksättä rintalihasten aktiivisuudessa.
