Tehokkaat lyöntejä tarvitsevat vahvuuden ja nopeuden yhdistelmän lihaksissa, jotka levittävät käsivartta ja joustavat olkapää eteenpäin. Hyvin suunniteltu ohjelma, jossa on vakio- ja plyometriset push-up-harjoitukset, voi auttaa sinua kehittämään tehokkaampia lyöntejä.
Päivän video
Lihasvoiman kehittäminen
Tehokkaat lihakset pystyvät tuottamaan suurta voimaa ja toimittamaan sen nopeasti. Jotta voit lisätä lihasvoimaa, harjoittele harjoituksia, jotka kehittävät lihasvoimaa ja lihasten supistumisen nopeutta. Voit parantaa lävistysvoimaa lisää voiman ja nopeuden lihaksia, jotka taipuvat olkapää eteenpäin - pectoralis major ja minor - ja laajentaa kätesi - triceps brachi.
Perinteiset työntövoima parantamaan lyöntitiheyttä
Perinteiset punnerrukset, jotka suoritetaan kehossasi, laajentuvat ja selkäranka on jäykkä, kun nostat ja laskee rintakehääsi erinomainen tapa kehittää vahvuus lihaksissa, jotka vaikuttavat lyönteihin. Tämäntyyppinen kalistinen liikunta, jossa käytetään painoa ja painovoimaa vastustuskyvyn aikaansaamiseksi, on aika testattu tapa kehittää voimaa tricepseissä ja rintalihaksissa.
Plyometriset työntövoimat parantamaan lyöntiopeutta
Voit lisätä tricepsi- ja rintalihaksiesi nopeutta käyttämään plyometrisiä harjoituksia, jotka pakottavat lihakset sopimaan nopeasti. Voit suorittaa tämän harjoituksen aloittaaksesi perinteisen työntöasennon, sanoo nopeusvarmuus. com. Sen sijaan, että suoritat säännöllisesti sarjaportin push-up-sarjan, räätälöidä lihaksesi nopeasti, jotta voimakkaasti liikuttaisit rintakehäsi ja olkapäsi ylöspäin nostamalla kädet lattiasta. Kun kädet lähtevät lattialta, vie ne yhteen ja taputa ennen paluuta maahan aloitusasennossa. Kun kätesi, rintakehäsi ja olkapäät paluuta maahan, paina nopeasti ja voimakkaasti ylös ja toista prosessi. Aloita joukko kahdeksan toistoa ja vähitellen kasvaa, kun teho kehittyy.
Päivittäkää push-up-harjoittelu
Jaksottaisen harjoittelun aikana kutsutaan säännöllisin väliajoin vaihtamalla suorittamiesi tehtävien tyyppiä. Voit tehokkaimmin kasvattaa lävistysvoimaa ensin tekemällä työtä lisäämällä vahvuuksiasi ja seuraamalla voimakkuustasi plyometrisen nopeusjakson avulla. Neljä viikkoa kestävän perusvahvuuden ja perinteisten ponnistusten jälkeinen neljän viikon pituinen plyometristen työntöjen kesto on paras. Toista sitten sykli.
