Painokoneet ja vapaat painot eivät ole ainoita keinoja vahvistaa lihaksia. Jos olet budjetissa tai vain mieluummin kotona työskentelevän yksinäisyyden, painonpainon harjoitukset, kuten pushups, ovat ihanteellisia. Vaikka kouristukset eivät ole nopein tapa rakentaa rintakehääsi, ne voivat vahvistaa kehoa ja olla mukana laihdutuksessa.
Päivän video
Vahvuus päivittäiseen elämään
Puskurien suorittaminen vahvistaa rintakehää, olkapäitä, yläosaa, selkää ja ydintä. "Paras terveys" -lehti kertoo, että koukut ovat tehokas tapa vahvistaa lihaksia jokapäiväiseen toimintaan ja rakentaa voimaa ylävartaloosi. Tämä harjoittelu voi olla tärkeä osa painonpudotusta tai painon ylläpidosta, sillä lihastesi lisääminen nostaa aineenvaihduntaa.
Ei kasvien kermaa
Putoamisten suorittaminen pari kertaa viikossa auttaa sinua lopulta tuntemaan ja näyttämään vahvemmalta, mutta tämä harjoitus ei ole tehokkain tapa vahvistaa rintalihaksia. Amerikkalainen Neuvosto liikunta-sponsoroidusta tutkimuksesta toteaa, että barbell penkki paina harjoittelu tuottaa eniten toimintaa teidän pecs. Normaalikoukkujen sijoitus yhdeksänneksi lihasten toiminnassa, alle ripustettujen työntöjen ja vakauden pallopuristimien alapuolella.
