Vastukset tai putket on nimetty, koska ne antavat vastarintaa, kun vedät niitä, mikä voi sävyttää ja vahvistaa lihaksia. Vahvuuskoulutus on olennainen osa harjoittelutietojasi ja voit käyttää vastuskaistoja saadaksesi täydellisen kehon harjoittelun kodin mukavuudesta. Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin aloitat uuden harjoittelun.
Päivän video
Vahvuuskoulutuksen edut
Vahvuuskoulutus auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihasvoimaa, joka voi saada sinut vahvemmaksi, voimakkaammaksi ja myös estää lihasmassan menetystä ikäsi. Käyttämällä vastusvyöhykkeitä voimaa vahvemmaksi voit myös vähentää loukkaantumisriskiä muiden tehtävien suorittamisen aikana ja lisätä yleistä kestävyyttäsi. Vahvistusharjoitukset lisäävät myös aineenvaihduntaa, joka voi auttaa sinua menettämään tai pitämään painoa.
Taajuus ja Reps
Harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia, tulee suorittaa vähintään kahdesti viikossa. Jokaisessa istunnossa on kahdeksan ja kymmenen harjoitusta, jotka toimivat jokaisen tärkeimpien lihasryhmien kohdalla ja käyttävät vastustusvyöhykettä, joka jättää lihastesi väsyneeksi 12-15 toiston jälkeen. Jos olet uusi voimaharjoittelu, tee yksi sarja jokaisesta harjoituksesta ja tee jopa kaksi tai kolme tapaa, kun olet käyttänyt vastuskaistoja noin kolme kuukautta. Ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan, jos et ole varma, kuinka käyttää vastusvyöhykettä tai tarvitset apua oikeiden harjoitusten kanssa.
Harjoitustyypit
Resistenssisarjoja voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin ja voivat vahvistaa kaikkia kehosi alueita, kuten tricepsiä, deltoideja, rintarauhastasi, vatsaontelotasoa, nelikääpäitä ja kainalot. Voit esimerkiksi vahvistaa alavartaloasi tekemällä kyykkyjä bändeillä. Aloita seisomalla bändin tai putken keskellä jalkasi leveydeltään toisistaan. Pidä kahvoja tai päättyy olkapäilläsi ja taivuta alaspäin kuin istut tuoliin, vedä abssiin ja pidät selän tasainen. Nouse ylös ja toista, kunnes olet lopettanut laitteen.
Turvallisuusohjeet
Ennen kuin työskentelet vastusvyöhykkeillä, lämmitä lihaksia kävelemällä ja venyttämällä viiden tai kymmenen minuutin ajan vahingon välttämiseksi ja toista tämä lopuksi jäähtyä. Noudata aina nauhojen mukana toimitettavia turvallisuusohjeita välttääksesi vammoja. Älä käytä tätä laitetta hiomapinnoilla, kuten sementillä tai asfaltilla, joka voi repeytyä tai aiheuttaa sen muodon reikiä. Käytä urheilullisia kenkiä ja harjoittele hitaasti ja kontrolloitavissa, varmista, että pidät kunnollisen asennon.
