Resistance kineettiset bändit, jotka tunnetaan myös nimellä KBands, voivat tarjota sinulle lisävälineen, joka auttaa sinua erinomaisesti ajetessasi. Koulutuksen sijaan harjoittele älykkäämpiä. Kineettiset bändit auttavat sinua toimimaan nopeammin lisäämällä lihasvoimaa ja joustavuutta. Bändit luovat jännitystä jokaisen harjoituksen liikkeessä. Tämän saavuttamiseksi liikettäsi on ohjattava molempiin suuntiin. Nämä bändit vahvistavat aivorungon lihaksia auttamaan sinua nopeammin, nopeammin ja voimakkaammin.
Päivän video
Reverse Lunge
Reverse lunges vahvistavat selkäsi (gluteus maximus) ja quadriceps. Suorittaen tauon päinvastoin kestää myös joitain painetta pois polvillasi ja kiinnittää enemmän huomiota lihaksiin. Aloita hihna vastuksen kineettisen nauhan toinen puoli tiukasti vasemman reisisi ja toinen oikean reisisi puolivälissä polvien ja lonkan välissä. Istu jalat hip-leveydellä toisistaan. Aloita oikealla jalassasi takanasi ja taivuta molemmat polvet laskeutuen taakse. Tavoitteena 90 asteen kulma polvien takana. Astu eteenpäin niin, että molemmat jalat ovat yhdessä. Tämä vastaa yhtä toistoa. Tee 12-15 toistoa, kun oikea jalka astuu takaisin. sitten vaihda jalat. Suorita kolme 12-15 toistoa kummallakin puolella.
Step Ups to Pnee Raise
Juoksijat usein valehtelevat tiukasti lantion jälkeen ajo. Tämä harjoitus on erinomainen tapa luoda vahvuus ja joustavuus lonkkasi. Kuten yllä on kuvattu, kiinnitä kineettinen nauha tiukasti reisiesi ympärille polven ja lonkan puolivälissä. Aseta suoraan askelman (nousuputki tai penkki) eteen, joka on noin polven korkeudella ja aseta vasen jalka tiukasti askeleelle. Paina vasenta kantapäänä ja työnnä kehosi ylös, kunnes vasen jalka on suorassa. Seuraavaksi tuo oikea polvi rintakehääsi tai lonkan korkeutta riippuen joustavuudesta. Laske oikea jalka alas lattialle aloitusasentoon. Se on yksi edustaja. Tee 15 toistoa vasemmalla jalalla pysyessäsi askeleessa ja toista oikealla jalalla. Suorita kaksi tai kolme sarjaa.
Yksijalkaiset hyppykytkimet
Kiinnitä kineettinen nauha reisien keskelle ja aloita seisomalla vasemmalla jalalla. Hyppää niin pitkälle kuin pystyt oikealle puolelle ja laskeudu oikeaan jalkaan. Kyykky alas oikealla jalalla ja hypätä vasemmalle, laskeutumaan takaisin vasempaan jalkaan. Tässä vaiheessa olet taas lähtöasennossa. Se on yksi toisto. Suorita 30 toistoa ottamatta taukoa ja pyrkikää 2-3 kertaa. Tämä on hieno harjoitus, joka auttaa lisäämään kestävyyttäsi.
Kävely Grand Plie Side Squats
Kun KBand on jälleen kiinnitetty reisien keskelle, jätä jalat hieman leveämpi kuin olkapään leveys.Varpasi tulisi hieman kääntyä, ja käsivarret ovat rentoja sivuillasi. Tässä vaiheessa laske kehosi polvillasi ja taivuta alhaiseen kyykkyyn. Haluat, että reidet ovat maanpinnan suuntaiset. Seiso suoraan ylös ja tuo jalkasi yhteen. Sitten sivuttain vasemmalle ja toista. Suorita 15-20 toistoa vasemmalle ja sitten 15-20 toistoa oikealle puolelle. Työnnä enintään kolme sarjaa. Jos olet uusi harjoitustyö, aloittakaa niin monta kuin voit ja vähitellen lisää harjoittelun kestoa ja voimakkuutta.
