Low carb -ruokavalio, kuten Atkins, ovat kiistanalaisia, kun otetaan huomioon, että koko ruokavaliosi makronutrientti on lähes poistettu. Kuitenkin, kun se tulee laihtuminen, Atkins voi auttaa sinua löytämään menestystä. New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2003 todettiin, että raskaasti liikalihavia osallistujia menetti enemmän painoa hiilihydraattirikolliseen ruokavalioon kuin kalori- ja rasvattomaan ruokavalioon. Sinun tarvitsee vain noudattaa ohjeita oikein.
Päivän video
Atkinsin käytön aloittaminen
Lue Atkinsin perusteet ennen sitoutumista - se ei ole syömissuunnitelma, joka on helppo kaikkien seurata. Eric C. Westman, lääketieteen apulaisprofessori Duke University Health System, kertoi "The New York Times", että Atkins edistää terveitä kokonaisia elintarvikkeita, jotka eivät nosta verensokeria merkittävästi. Ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta alkaen induktiovaiheesta, joka rajoittaa hiilihydraatteja 20 net grammaan päivässä. Tuloksena syövät enemmän proteiinia ja rasvaa. Ajan kuluttua siirryt vaiheiden läpi lisäämällä lisää hiilihydraatteja ruokavaliosi niin kauan kuin ne eivät pysähty tai palauta laihtumista.
Diet of the Diet
Kun Atkinsin ruokavalio syödä kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä. Sinun ei pitäisi koskaan mennä yli kolmesta neljään heräämiseen ilman syömistä. Kun vaiheessa 1, rajoittakaa itsesi 20 grammaan net-hiilihydraatteja päivässä; 12 - 15 grammaa pitäisi olla peräisin nonstarchy-vihanneksista. Juo runsaasti vettä joka päivä - Atkins suosittelee kahdeksaa 8 ounce lasia päivässä; kuitenkin voit myös juoda kaksi lasillista kahvia tai teetä päivässä sekä naudanlihaa, kanaa tai kasvislientä. Seuraavissa vaiheissa syödä vähintään 12 - 15 grammaa hiilihydraatteja vihanneksista ja lisää hiilihydraatteja takaisin 5 gramman välein, jotta voit määrittää, miten ne vaikuttavat kehoon.
Ruokavalio
Atkins eroaa muista ruokavaliosta hyvin merkittävällä tavalla - et rajoita rasvan saantia. Atkinin verkkosivuilla kerrotaan, että rasvan kuluttaminen on elintärkeää laihduttamiseen ruokavaliossa. Älä myöskään katoa hyväksyttävien elintarvikkeiden listasta kullekin vaiheelle, erityisesti vaiheessa 1, kun aloitat painon alenemisen. Kun siirryt läpi vaiheita, älä ole liian innokkaita lisäämään joukko uusia elintarvikkeita kerralla. Sen sijaan lisää kyseisessä vaiheessa sallitut elintarvikeryhmät yksi kerrallaan. Voit tehdä tämän joka viikko, joka pari viikkoa tai odottaa vielä kauemmin ennen uudelleen käyttöönottoa.
Tee ja älä huoltoa varten
Kun olet saavuttanut vaiheet 3 ja 4, vaihdat huollon ja elinkaaren ylläpitotiloihin. Painopiste siirtyy laihduttamisesta painonpudotuksen ylläpitämiseen ja ruokailutottumusten pysyvään elämäntyyliin. Vaiheen 3 aikana määritetään net carb gramman määrä, jonka voit syödä päivässä säilyttäen painosi.Loppuvaiheessa pidä kiinni tästä numerosta ja vastusta karkeaa hiilihappoa, mikä tarkoittaa, että lisäät hitaasti liikaa hiilihydraatteja ja ylität henkilökohtaista kynnystäsi. Syö 4 - 6 unssia kypsennettyä proteiinia jokaisella aterian yhteydessä ja 12 - 15 grammaa nettomassajalosteita vihanneksista, mutta älä syö yli kaksi annosta hedelmää päivässä. Älä anna sinun saada yli 5 kiloa tavoitteesi painosta palata takaisin aiempiin vaiheisiin, jotta tämä paino irtoaa.
