Sit-ups kuuluvat luokkaan paino harjoituksia. Tällaisia harjoitustehtäviä kutsutaan usein kalisteenä, ja ne mahdollistavat harjoittelun ilman kuntolaitteiden käyttöä. Jos sinulla on liikaa rasvaa vatsaan, istuvilla on paikka pelisuunnitelmassa, mutta ei miten voit kuvitella.
Päivän video
Spot Reduction
Reisi-abdominiini on tärkein lihasten kohdistaminen sit-ups. Vaikka voit tehdä tämän lihaksen voimakkaammaksi, et voi polttaa vatsa rasvaa tekemällä satoja toistoja päivässä. Yhdysvaltojen Council of Exercisein mukaan tämä on puutteellinen käsite, joka tunnetaan nimellä spot-vähennys.
Aerobinen harjoittelu ja voimaharjoittelu
Jos sinulla on liikaa rasvaa vatsaan, sinun on harjoitettava aerobista tai sydän-, liikunta vähentää sitä. Tämä saa sinut polttamaan kaloreita ja laihtua koko kehon koko. Mikä tahansa sydämen syke, joka aiheuttaa sykkeen nousemisen, on tehokas. Tärkeintä on, että teet sen säännöllisesti ja nautit siitä. American College of Sports Medicine suosittaa 60-90 minuutin sydäntapahtuman suorittamista viisi päivää viikossa laihtuminen. Vaikka voimaharjoittelu palaa kaloreita hitaasti, se on tärkeää painonlaskuharjoituksissa, koska se kykenee parantamaan basaalisen aineenvaihduntasi.
Sit-upsin tarkoitus
Vaikka sydän on auttaa sulattamaan kiloa rasvaa vatsaan, sit-up auttaa parantamaan määritelmääsi. Kun istutetaan, on tärkeää suorittaa asianmukainen muoto. Aloita makaamalla kasvot ylös lattialla polvillasi taivutettu ja jalat tasainen. Voit joko laittaa kätesi pään puolelle tai ylittää kätesi rinnan yli. Pidä alavartaloa edelleen, nosta kehosi pois maasta ja siirry eteenpäin. Purista abs voimakkaasti ja pidä koko sekunnin ajan. Laske hitaasti alaspäin, kunnes olkapäät ovat oikealla maasta ja toista. Muuttujalle suorita sit-ups stabiili pallo. Koska olet tasapainossa, lisää lihaskudoksia. Sen sijaan, että yrität tehdä suuren määrän sit-upia, joiden hämärä muoto on, pyrkivät 15-20: een hyvään muotoon.
Ruokavalion rooli
Mitään istuvuuksia tai sydäntäsi ei ole tehokas vähentämään rasvan rasvaa, jos unohdat ruokailutottumukset. Voit edelleen tuottaa laihtumista, vähentää 500 kaloria päivässä. Tällöin menetät noin 1 lb. viikossa. Vaiheet, jotka auttavat sinua leikkaamaan ruokavaliosi, ovat jättämällä jälkiruoka ja välttäen alkoholia, soodaa ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita.
