Basal-aineenvaihduntasi tai BMR määrittää, kuinka monta kaloria kehostasi tarvitsee päivittäin selviytyä. Uuden Meksikon yliopiston mukaan sinun tarvitsee käyttää 800 - 1 500 kaloria päivässä hengityksen, verenkierron, solujen korjaamisen ja muiden perustarpeiden hoitamiseen. Määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja lihasten kehityksestä.
Päivän video
Lihakset
Sinun kehosi koostumuksella on merkittävä rooli BMR: ssäsi. American College of Sportsin lääketieteen mukaan lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa, jopa levossa.
Kehitys
Lihaskudosten kulumista vähentävät harjoitukset vahvistavat vähärasvaista lihasmassaa, mikä puolestaan polttaa lisää kaloreita. Lisäksi kestävyysharjoitukset, jotka hyödyntävät lihaksia ja jotka yleensä aiheuttavat arkuutta, lisää myös harjoittelun aikana käytettävän hapen määrää ja siten palovammat enemmän kaloreita.
Aikaväli
Sinun on annettava kipeille lihaksille aikaa korjata, jotta he voivat kehittää ja nostaa aineenvaihduntaa. MayoClinicin mukaan. com, sinun pitäisi työskennellä tiettyjä lihaksia ryhmiä vain kaksi tai kolme kertaa viikossa vuorokaudessa välillä liikuntaa.
