Jumping on urheilullinen taito, joka vaatii voimaa, nopeutta, koordinaatiota ja voimaa. Aivan kuten mikä tahansa muu taito, hyppääminen korkeammalle voidaan saavuttaa asianmukaisella harjoittelulla. Erilaisten harjoitusten, kuten kyykkyjen, käyttäminen erityisellä vahvuus- ja hoitokoulutusohjelmalla on yksi yleisimmistä tekniikoista, joiden avulla voit hypätä korkeammalle.
Päivän video
Liikemalli
Kyykky on perustoiminnallinen liike ja se on välttämätön kaikille harjoitusohjelmille, jotka on suunniteltu auttamaan sinua hypätä korkeammalle. Hyppy- ja kyykkyliikkeissä käytetyt liikemallit ovat samankaltaisia ja ne tuottavat samat lihakset kullekin harjoitukselle. Tämän seurauksena parantamalla kyykky-tekniikkaa, voimaa ja kestävyyttä voi suoraan vaikuttaa kykyisi hypätä korkeammalle.
Squats
Sinun vahvuus- ja säätöohjelmaan voi käyttää useita kyyhkysityyppejä pystysuoran hyppyn parantamiseksi. Esimerkiksi painotettuja selkäkyyhkyjä tai etukammioita käytetään parantamaan maksimaalista lujuutta samalla, kun kehon paino klickers keskittyvät lihasten kestävyyteen ja tekniikkaan. Yksijalkaiset kyykkyt voivat myös parantaa hyppyvalmiutta parantamalla alhaisen kehon voimaa sekä yleistä tasapainoa ja koordinaatiota.
Plyometrics
Plyometrics sisältää kehittyneitä kyykkyharjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan tehoa ja räjähdysvoimaa. Kyykky-hyppyt ovat yleisin kyykkypohjainen plyometria ja niille on ominaista jatkuvat hyppyt yhdistettynä kyykkyyn laskeutumisen aikana. Kyykky-hyppyjen ja plyometristen tavoite on kehittää mahdollisimman voimakasta voimaa ja voimaa mahdollisimman vähäisessä ajassa. Plyometrics voidaan suorittaa kehon painolla tai pitämällä kevyitä käsipainoja. Harjoitukset ovat räjähdysaineita - siksi he ovat niin tehokkaita - mutta ne ovat parasta lähestyä sertifioidun kouluttajan johdolla. Jotkut plyometrics vaativat edistyneitä taitoja ja kuntotasoa, joten suojaat itseäsi vahingoilta asianmukaisen opetuksen avulla.
Näyteharjoittelu
Näkyvä harjoitusohjelma kyykkyillä, joiden avulla voit hypätä korkeammalle, sisältää neljä harjoitusharjoitusta ja plyometrisen harjoittelun koko viikolla. Esimerkiksi maanantaina ja torstaina on omistettu painonvalmennuskursseille, joka sisältää kyykkyjä ja muita kokonaisen kehon harjoituksia. Tiistaina ja perjantaina on omistettu plyometriseen harjoitteluun, mutta niitä voidaan käyttää ylimääräisenä painokoulutuksena aloittelijoille.
