Do juoksumatot käyttämään abdominaaleja?

Haluatko paremman abs? Juoksumatto on hyvä alku, mutta se ei ole koko ratkaisu. Juoksumattoharjoittelu auttaa sinua polttamaan rasvaa paljastaakseen taudin abs, mutta ei huomattavasti ylikuormita ab lihaksia luoda määritelmä ja sävy.

Päivän video

Tietyt vatsalihakset toimivat stabilisaattoreina, kun kävelet tai juoksumatta juoksumattoa, koska abs on pohjana liikkumiselle lonsi, kädet ja jalat. Tämä stimulaatio voi olla hyödyllinen, mutta ei kattava, kun luodaan vahva ydin.

Lihaksen aktivointi juoksumatolla

Valitettavasti, kun kävelet juoksumattoa, lihasten vatsa ei tee paljon työtä. Sisäiset viistot, jotka muodostavat syvän sisäisen V-muodon rungon sisäpuolelle, pysyvät jännittyneinä tukemaan lantiota, kun seisot ja kävelet.

Mutta ellet ole kallistumassa ja / tai sisältää vastustusta, suorakulmainen abdominis - joka muodostaa absosi - ja ulkoiset viistot, vatsan sivuilla, aktivoidaan vähäisin.

Abs ei saa työskennellä yhtä tehokkaasti juoksun aikana kuin perinteisistä vatsan harjoituksista, mukaan lukien rypistyminen. Ja sitä enemmän kokeneet olet kuin juoksija heijastaa kuinka vatsaontelot aktivoituvat käynnissä.

->

Et saa kuutta paria juoksumattoista, mutta polttaminen rasvasta HIIT: n kanssa auttaa paljastamaan kääritty absosi. Sovelletun fysiologian, ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan 2009 numerossa haastatteluja ja ei-juoksijoita pyydettiin juoksemaan juoksumattoon ja niiden ydinlihaksen aktivoitumiseen, mukaan lukien ulkoiset viistot ja mitattuna. Triathlonistit osoittivat paljon enemmän sitoutumista ulkoisten vinoviivojen aikana ajettaessa 60-80 prosenttia niiden maksimisykkeestä verrattuna ei-juoksijoihin.

Calisthenic-tyyppiset vatsan kiharat olivat vielä tehokkaampia harjoittelemaan abs näitä urheilijoita varten, mutta juoksu osoittautui tehokkaammaksi kuin selän laajennukset kohdentamalla takaisin stabiloitavia lihaksia. Tutkijat totesivat, että juoksu tuottaa runsaasti trunk-kestävyyttä etenkin koulutetuille urheilijoille ja selkärangan tukeville lihaksille.

Tehokkaan vatsan harjoittelun suunnittelu

Paras vatsaharjoittelu edellyttää viiden tai viiden harjoituksen suorittamista, jotka siirtävät vartalon monin tavoin: kierto, eteen- ja taakkorajaus ja sivuttain taipuisa. Riittävän kahdeksan-12 toistoa jokaiselle liikkeelle.

Jotkut tehokkaimmista vatsan harjoituksista sisältävät klassisen crunchin, vähenevän pöydän ääressä, polkupyörän ruuhkautumisen, vakauden kuolevyjen ja joogaveneiden aiheuttaman pudotuksen.

Tavoitteena kolmesta viiteen kokonaisvaltaisesta vatsan harjoittamisesta viikossa. Vaihda rutiini muutaman viikon välein, jotta abdominaalit eivät tottuneet tiettyihin liikkeisiin.

Kun suoritat ab-harjoituksia, keskity hitaaseen, kontrolloituun liikkeeseen ja visualisoi supistuminen. Ajattele esimerkiksi vatsa-painikkeen vetämistä kohti selkärankaa. Kun teet harjoitusrutiinin rypistymisen, vältä kaulan pyöristämistä rintaa vasten.

Vihjeitä

Vahvista abs kun lopetat treadmill-harjoittelun, joten olet jo lämmennyt.

• Lue lisää:

The Science of Amazing Abs