Shakes have paljon heitä varten: he tulevat maukkaisiin makuihin, he ovat kannettavia, he ovat mukavuushuippu ja ne tarjoavat ravinteita kompakteissa pakkauksissa. Kun käytät niiden ravistelua satunnaisina ateriankorvikkeina, yritykset väittävät, että voit menettää useita puntaa viikossa. Kuitenkin laihtuminen riippuu siitä, mikä on ravistamalla, mitä muuta syö ja mitä tahdonvoima on.
Päivän video
Tieteelliset tulokset
Useat tieteelliset tutkimukset, joista yksi julkaistiin vuonna 2010 "Nutrition Journal" -lehdessä, ovat osoittaneet, että juomisen painon lasku ravistelee aterianvaihdosten ansiosta tuottaa myönteisiä tuloksia. Kuten "Nutrition Journal" -raportti on ilmoittanut, laihtumispotilaat menivät keskimäärin yli 12 prosenttia ruumiinpainostaan 40 viikon aikana, kun taas ruokavalion ruokavalio menetti alle 7 prosenttia. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2012 julkaisussa Journal of Nutrition and Metabolism, aineet, jotka käyttivät yhden tai kahden aterianvaihduntaa, ravistelivat päivittäin noin kaksi prosenttia enemmän koko ruumiinpainostaan kuuden kuukauden ajan kuin oppilaat, jotka seurasivat ruokavalion ehdotuksia.
Feeling Full
Laihtuminen tärähtää todennäköisemmin, kun tunnet täyttä ja tyytyväistä juomisen jälkeen. Jos juot ravinnosta ja olet nälkä 20 minuuttia myöhemmin, voi olla vaikea odottaa seuraavia aterioita, ja saatat päätyä kohti karkkia tai muuta korkean kalorin välipalaa täydentääkseen ravistelua. ABC Newsin haastattelussa Jeffersonin yliopistollisen sairaalan rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Emily Rubin ehdottaa, että jos aiot käyttää ravistamista aterian vaihtoa varten, etsi sellainen, jolla on runsaasti proteiineja ja kuituja ja vähän sokeria, yhdistelmä, joka toimii hyvin edistää kylläisyyttä.
Lyhytaikainen suunnitelma
Koska ravistelut ja muut ravintolisät eivät pysty tarjoamaan ravitsemuksellista laatua kuin kokonaiset elintarvikkeet, ravitsemusterapeutit ja lääkärit suosivat yleensä, että ihmiset käyttävät niitä vain lyhyen aikavälin suunnitelmissa, pitkällä aikavälillä. Tämä merkitsee sitä, että vaikka laihtua kun käytät ravistelevia ateriankorvikkeina, saatat saada jonkin verran tätä painoa takaisin, kun palaat säännölliseen ruokavaliosi. Vuoden 2010 "Nutrition Journal" -tutkimuksen mukaan aineet, jotka käyttivät koeajan aikana laihtumisvaikeuksia, saivat kokeilun jälkeen "huomattavasti enemmän painoa" kuin ruokavalioon perustuvat ruokavaliot.
Shakes onnistuneesti
Kaikilla ruokavalion ravistuksilla ei ole samoja ainesosia, ravitsemuksellisia arvoja tai kylläisyyden ominaisuuksia. Jotta menestyksekäs laihdutus ravistellaan, voi olla hyödyllistä tehdä omat, jotta se voi olla tyydyttäviä, ravitsevia ainesosia ja se on tavoitteesi kalorimäärässä. Se voi myös auttaa pienen määrän ruokaa aterianvaihtelun ravistuksessa, kuten ruskeaa riisiä tai omenaa, koska nestemäiset kalorit ovat yleensä vähemmän satiatorisia kuin ruoat, jotka sinun pitää pureskella.Lopuksi yhdistä yleinen terveellinen syöminen ja säännöllinen liikunta aterianvaihtojen kanssa ravistellen nähdäksesi parhaat tulokset ja saat lääkärisi hyväksynnän ennen kuin käytät ravistelua.
