jonkinlainen koulutus, joka antaa urheilijoilleen kilpailuetuja, mutta jonkin verran koulutusta ei ehkä siirrytä suorituskykyyn. Painotettu liivi on yksi näistä koulutusvälineistä, jotka saattavat saada aikaan joitakin etuja suorituskyvyn alueella, mutta ei toisessa.
Päivän video
Resistance Training
Resistenssikoulutusta voidaan kuvata mihinkään harjoitteluun, joka johtaa lihasten supistumiseen ulkoiseen kuormitukseen. Jos ulkoista kuormitusta lisätään, sitä vastaan vaikuttavan voiman on myös lisääntynyt. Lisäämällä painoa rintapainon harjoitusten kautta, kuten kyykkyjä, keuhkoja, työntöjä ja pull-upia, lihasten on tuotettava enemmän voimaa kuin jos käytät painoja. Ajanjakson aikana lihakset ja luut sopeutuvat ja kasvavat kooltaan ja vahvuudeltaan fyysisten vaatimusten täyttämiseksi.
Lämmitä painotetuilla liiveillä
On tehty runsaasti tutkimusta erilaisista lämmittelyistä ennen liikuntaa ja vaikuttaako vai ei. Yksi vuonna 2006 julkaistussa "Journal of Athletic Training" -tutkimuksessa testasi joukon urheilijoita eri lämmittelyrutiineihin, staattiseen venytykseen, dynaamiseen lämpenemiseen ilman painotettua liiviä ja dynaamista lämpenemistä painotetulla liivillä. Tulokset osoittivat, että painotetun liivin käyttäminen dynaamisen lämmittelyn aikana, jossa on 2 prosenttia kehon painosta, voi välittömästi lisätä suorituskykyä pystysuorassa hyppykorkeudessa ja seisovaa pitkää hyppyaiheutta.
Vaikutukset Sprint
Pennsylvania Universityssä joulukuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin painotetun liiviharjoituksen pitkän aikavälin vaikutuksia sprintitulokseen verrattuna painotettuihin kelkoihin ja normaaleihin kuormittamattomiin enimmäisviivoihin. Vaikka painostetusta liivistä koulutetut ja tavanomaiset maksimaaliset sprintit, jotka näyttivät lisääntyneen sprintin aikana yli 12 viikon ajan, painostetusta liivitasosta koulutetulla ryhmällä oli vähemmän parannusta kuin ne, jotka harjoittivat ulkopuolelta.
Johtopäätös
Painotetut liivit tarjoavat ylimääräistä ulkoista voimaa kehossasi, kun harjoitetaan samanlaista kuin käsipainot tai muut resistiiviset esineet. Pitkällä aikavälillä harjoittelu painotetulla liivillä saa aikaan samanlaisia tuki- ja liikuntaelimiä kuin muilla tavoilla, kuten lisääntynyt lihasvoima, luun luun mineraalitiheyden lisääminen ja räjähdysalttiiden liikkeiden lisääntyminen, kuten pystysuora hyppy ja seisova pitkähihainen hyppy.Kun käytät liiviä, voit lisätä kalorikuluja johtuen lisääntyneestä työstä tietyssä istunnossa. Painotetut liivit eivät kuitenkaan lisää sprintinopeutta. Yksi syy voi olla se, että lisäpainoinen harjoittelu vähentää jalka- ja harjoitusjakson nopeutta, joka voisi siirtyä suorituskykyyn, kun liivi irrotetaan.
