Painonnosto parantaa voimaa ja kestävyyttä, vahinkoa, parantaa urheilullista suorituskykyä, vahvistaa luut ja nivelten, alentaa verenpainetta ja auttaa sinua menettämään rasvaa. Vaikka jotkut ihmiset pyrkivät laihtua ja parantaa kuntoa, toiset pyrkivät lisäämään lihasmassaa, mikä lisää painoa. Olipa sinulla painoa tai painoa painon nostossa, riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien painonnostotoiminnan luonne ja voimakkuus sekä ruokavalio.
Päivän video
Kaloreita ja rasvanpolttoa painonostossa
Painonnosto polttaa kaloreita ja voi siten auttaa sinua menettämään ja hallitsemaan painoa. 180 lb. henkilö, joka tekee valoa tai kohtalaista 60 minuutin harjoittelua, polttaa 257 kaloria. Painonnosto polttaa verensokeria ja polttaa sitten glykogeenia, hiilihydraatteja päivässä maksetusta ruoasta, jotka säilytetään maksassa ja lihaksissa. Painonnosto napauttaa myös rasvahappoja rasvojen myymälöistä. Rutiininomainen painonnosto lisää aineenvaihduntaa. Se rakentaa vähärasvaista lihaa, joka vaatii enemmän kaloreita ylläpitämään kuin rasvaa, joten poltat enemmän kaloreita myös rentoutuen.
Rasva ja lihaksen tiheys
Haluatko lisätä voimaa, parantaa lihasääntä tai kehittää suuria ja tarkkoja lihaksia, painonnoston avulla voit polttaa rasvaa ja kehittää lihaksia. Rasva on vähemmän tiheää kuin lihakset ja vie vähemmän tilaa, joten voit lieventää jopa silloin, kun et ole menettänyt painoa tai saamassa painoa. Anna kehollesi aikaa, ehkä pari kuukautta, kalibroida itsesi, kun se sopeutuu uuteen harjoitusrutiiniin ja mitata itsesi teippisääntöä edistymisen seuraamiseksi. Kun olet painonnosto, tuumaa ja ulkonäkö, eikä kiloa, voi toimia parhaimpana edistysaskeleena.
Vahvuuskoulutus vs. kehonrakennus
Kehonrakennus käyttää painokoulutusta kehon lihasten kehityksen, muodon ja estetiikan parantamiseksi. Kehonrakentajat tekevät anaerobisen, voimakkaan vastustuskyvyn harjoittelun, mikä tarkoittaa, että ne tekevät vähemmän toistoja paljon raskaammalla painolla. Vahvuuskoulutus parantaa lihasten toimintaa. Vahvuuskoulutukseen kuuluu enemmän toistoja vähemmän painolla. Kehonrakentajat saattavat käyttää vahvuuskoulutusta, mutta he tekevät niin voidakseen nostaa painoa parantaakseen kehonsa. Kehonrakentajat, jotka keskittyvät irtotavarana, painostavat yleensä, mutta voimaharjoittelulla voit laihtua tai painon mukaan riippuen siitä, kuinka paljon rasvaa sinulla on, että voit menettää, kuinka monta kaloria poltat eri toiminnoissa ja miten hallitset ruokavaliota.
Ruokavalio
Ruokavalion perusteet ovat tärkeitä sekä voimaharjoittelulle että kehonrakennukselle. Painojen käyttö jakaa lihaskudoksen ja proteiinin sisältämät aminohapot ovat välttämättömiä kudoksen uudistamiseksi.Painonnostoon ja erityisesti kehonrakennukseen käytettävän lihasvoiman tyyppi käyttää polttoaineita hiilihydraatteihin, joten painonnostajat käyttävät hiilihydraatteja, jotain, jota monet ruokavalioilijat yrittävät välttää tai minimoida. Painonnostajat, mutta erityisesti kehonrakentajat, pyrkivät keskittymään enemmän antamaan riittävää energiaa liikuntaa varten. Toisin kuin laihduttajat ja painonvalvojat, heidän huolensa on enemmän lihasmassaa kuin kaloreiden vähentämisessä. Vaikka sekä vahvuusrakentaminen että kehonrakennus vaativat tarkkaan ruokavaliota, voitteko saada tai laihtua, lopulta määräytyy kalorien saanti suhteessa kaloreihin, jotka poltat harjoittelun ja muiden päivittäisten aktiviteettien aikana.
Painon lasku lujuuden harjoittelun aikana
Jos haluat lisätä voimaa ja laihtua, vaihda harjoittelu painokoulutuksella. Pidä harjoittelua kaksi tai kolme päivää viikossa, ja muina päivinä tee 30-60 minuuttia kohtuullisen kovaa harjoittelua, kuten lenkkeilyä, kävelyä, juoksua tai uintia. Katso energiatasapainosi. Älä ylikuormita hiilihydraatteja. Käytä sen sijaan proteiinia ennen harjoittelua energian lastaamiseen. Proteiinin lataaminen pian ennen harjoittelua parantaa lihasten muodostumista ja lihasten elvyttämistä liikunnan jälkeen ja lisää myös aineenvaihduntaa lisättyjen proteiinikalorien kompensoimiseksi.
