Painonhallinta on kyse kaloreiden tasapainosta - jos syövät liikaa ja liikut liian vähän, päädyt ylijäämällä kaloreita, jotka johtavat painonnousuun. Kun syöt näitä kaloreita, ei ole väliä yhtä paljon kuin niiden laatu, määrä ja aktiivisuustaso koko päivän. Menemällä nukkumaan syömisen jälkeen ei tarkoita sitä, että kasaa kiloa, ellei se työnnä yli kalorien tarvetta päivälle ja jatkaa syömistä tällä tavoin useiden viikkojen aikana.
Päivän video
Painon nousu selittyy
punta on noin 3 500 kaloria - joten jos syödät vain 250 kaloria päivittäin, laitat 1 / 2 puntaa viikossa. Haluatko käyttää näitä ylimääriä kaloreita aamiaisella tai aivan ennen sängyssä, saatat silti olla raskaampaa. Päivittäiset kaloriarvot riippuvat iästä, sukupuolesta, aktiivisuustasosta ja koosta. Keskimääräinen henkilö tarvitsee 1 600-3 000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi - kun istumapaikat, vanhemmat naiset tarvitsevat vähemmän ja aktiivisia, nuoremmat miehet tarvitsevat enemmän. Lääkärin tai online-laskimen avulla voit arvioida henkilökohtaisen numerosi.
Kaloreita käytetään koko päivän, ei vain ennen nukkumaanmenoa. Jokainen ateria päivällä, joko syönyt sen jälkeen kun heräät tai juuri ennen sängystä, voi aiheuttaa sinun ylittää päivittäisen kalori tavoitteen. Se on sinun koko saanti, joka laskee, ei vain sitä, mitä käytät ennen nukkumaanmenoa.
Vuorovaikeudet ja painon nousu
Nukkumistottumukset voivat vaikuttaa painonnousuun. Liian vähän nukkua - alle viisi tuntia yö - tai liikaa - yli kahdeksan tuntia yötä kohden - jatkuvasti korreloi painonnousun kanssa yli 40-vuotiaiden kanssa viiden vuoden aikana, vuoden 2010 tutkimuksen mukaan lehdessä lepotila. Jos nukut heti syömisen jälkeen, koska olet niin väsynyt nukkumispäivän vuoksi, se voi olla huono unihäiriötilisi, joka johtaa painonnousuun eikä syömisen ja sitten nukkumisen.
Liian vähän nukkua voi vaikuttaa hormoneihin, erityisesti niihin, jotka vaikuttavat suoraan ruokahaluun. Kun et tarpeeksi nukkumaan, kehosi lisää greliinin tuotantoa, mikä saa sinut nälkääksi ja vähentää leptinin tuottoa, mikä auttaa hallitsemaan täyteyden tunteita. Jos olet kroonisesti väsynyt, saatat syödä enemmän yleisesti - ei vain ennen nukahtamista.
Yöpyminen myöhään ja syöminen myöhään
Yrittäjänä pysyminen myöhään, syöminen ja nukkuminen vasta myöhään aamulla saattaa aiheuttaa sinulle suuremman painonnousun. Se ei ole syömisen ja sitten nukkumisen malli, joka johtaa painonnousuun, mutta lisääntyneet kalorit ja ruoanvalinnat, joita ylläpitävät yksilöt pitävät.Keskimäärin osallistujat, jotka viipyivät myöhään ja nukkivat myöhään, kuluttivat 248 kaloria päivittäin, kaksi kertaa enemmän pikaruokaa, enemmän soodaa ja vähemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin aiemmat nukkumaanmenoajat.
Nämä ihmiset näyttävät olevan raskaampia, koska he keskeyttävät luonnolliset vuorokausirytmensä syöminen kun keho haluaa nukkua. On myös mahdollista, että elintarvikkeiden tyypit, jotka ovat helpoimmin käytettävissä yön pieninä tunneina, ovat vähemmän terveitä ja edistävät painon nousua.
Painonhallinta
Syöminen ennen nukkumaanmenoa ei aiheuta painonnousua, ellei sitä yhdistetä huonoihin ruokailutottumuksiin. Säilytys ennen nukkumaanmenoa tuottaa hyvin erilaisen lopputuloksen kuin pussista ja jäätelöä ennen nukkumaanmenoa. Älä jätä stressiä, jos työskentelet myöhään, sitten syödä osaohjattu ateria täynnä vähärasvaista proteiinia, vihanneksia ja täysjyviä ja pudota sänkyyn vain muutama minuutti myöhemmin. Mutta jos myöhäinen työskentely aiheuttaa sinua pysähtymään paikalliseen hampuriliitokseen, koska olet liian väsynyt kokata ja sitten nukahtaa heti, se voi olla painon seurauksia.
Suunnittele eteenpäin, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa kokata viikon aikana. Grillaa useita kanan rintoja, leikkaa vihannekset ja keitä iso ruukku ruskeaa riisiä jaetuksi aterialle viikon aikana. Tällä tavoin päivällinen on valmis, kun tulet kotiin, ja kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä, on lämmitä se uudelleen. Muista myös, jos sinulla on tapana syödä jalostettuja elintarvikkeita, kuten makeisia ja pelimerkkejä, kun katsot televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa. Liian monet näistä välipaloista aiheuttavat painonnousua riippumatta siitä, milloin syöt niitä.
