P90X-ohjelma herättää lihaksia sekaannuksen käsitteitä kehosi kanssa eri päivinä. P90X-ohjelma koostuu kahdestakymmenestä erilaisesta harjoitusvideosta: sydän-, verenkierto-, lihasten vahvistaminen, hyppykoulutus, ruumiinpaino ja venytys. Vaikka sinun ei tarvitse harjoittaa päivittäin P90X-ohjelmaa, päivittäinen aerobinen harjoittelu suositellaan Centers for Disease Control -ohjelmalle.
Päivän video
Valmistaudu, saat asetettu
P90X-ohjelman suunnittelu mahdollistaa koko ohjelman toteuttamisen 90 päivän tai 12 viikon aikana. Erityinen harjoittelu on osoitettu jokaiselle viikonpäivälle. P90X-ohjelma sisältää sydän- ja verisuonitaudit, lihasten vahvistamisen, hyppykoulutuksen, kehon painon ja venyttelyn. Vaikka ohjelma vaatii vain sinua kuutta päivää viikossa, se suosittelee, että työskentelet seitsemän päivää viikossa. Viikon seitsemäntenä päivänä sinulla on oikeus levätä. Ohjelman luojat kuitenkin suosittelevat X Stretch -videoa, joka auttaa sinua venyttämään lihaksia ja välttää vahinkoa. Vaikka venytysvideo ei ole ehdottoman välttämätöntä, se voi auttaa sinua palauttamaan edellisen viikon ja valmistautumaan seuraavaan viikkoon.
Häiritse itsesi
Käyttämällä P90X-ohjelmaa joka päivä, voit sallia "lihas sekaannuksen" teorian todella astuvan voimaan. Käsittelemällä kehoasi uusilla rutiineilla päivittäin elimistösi ei koskaan tottua harjoituksiin. Tämän seurauksena rasvanpolttoa ja lihasten rakennustuloksia on lisättävä huomattavasti. Lisäksi kehosi lopulta tottuu päivittäiseen harjoitteluun. Kun tämä on tapahtunut, P90X-harjoitteluasi tulee normaali osa jokapäiväistä elämääsi, mikä helpottaa 90 päivän ohjelmaa.
Huomio
Vaikka päivittäisessä harjoittelussa on useita etuja, päivittäinen työskentely saattaa olla liian raskaita joillekin ihmisille. Tarkista terveydenhuollon tarjoajasi ennen P90X-ohjelman aloittamista ensimmäistä kertaa, jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia. Lääkäri voi määrätä, onko kehosi fyysisesti kykenevä käsittelemään ohjelman vaatimuksia. Kun aloitat ohjelman, kiinnitä huomiota kehosi vasteeseen. Vaikka koko ohjelman aikana lihasten arkuus ja lievä väsymys ovat odotettavissa, liiallinen arkuus, väsymys tai lihaskipu eivät ole turvallisia. Pysäytä ohjelma tarvittaessa muutaman päivän ajan, kunnes kehosi toipuu.
Sekoita se
Jos unohdat päivän P90X-ohjelmassa, poimi vain, mihin jäit. Sen sijaan, että ohitat harjoittelua kokonaan, siirrä jäljellä olevat harjoituksesi takaisin yhdeksi päiväksi. Voit myös tehdä kaksi harjoituskertaa yhden päivän aikana.Jos esimerkiksi menet Kenpo-harjoituspäivää kuudennessa päivänä, voit valita sekä Kenpo- että X Stretch -päivän seitsemän. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse siirtää mitään harjoitustasi.
