Se voi olla on vaikea motivoida itseäsi harjoitella kun sinulla on aikaa, joten ajatus siitä, että näin voisi polttaa enemmän kaloreita, on houkutteleva. Tieteelliset todisteet eivät kuitenkaan näytä tukevan tätä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi käyttää, koska se polttaa vielä enemmän kaloreita kuin pysyä aktiivisena ja voi auttaa joitakin premenstruaalisia symtomeja joidenkin naisten kärsivät, kuten turvotusta.
Päivän video
Ajanne ja aineenvaihduntasi
Naisen aineenvaihdunta ei ole vakaa, sillä hänen lepoantennuksensa voi vaihdella koko kuukautiskierrossa. Et yleensä polta lisää kaloreita, kun harjoittelet ajanjakson aikana, mutta voit polttaa enemmän kaloreita, kun harjoittelet kuukautiskierron luteaalivaiheessa, joka on juuri ennen ajanjaksoanne - varsinkin jos sinulla on vähän hiilihydraatteja ruokavalio, julkaisussa Journal of Physiology and Pharmacology julkaisema klassinen tutkimus.
British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2003 löydettiin kuitenkin erilaisia tuloksia. Se havaitsi, että RMR vaihteli koko kuukautiskierron ajan, mutta ei välttämättä noussut oikealle ennen kuukautisia ja sitten laski, kun naisen aika alkoi. Ei ole tiettyä aikaa kuukautiskierron aikana, jonka aikana se takaa, että poltat hieman enemmän kaloreita. Pakistanin Journal of Biological Sciences -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2014 todettiin, että naisten kehon painot eivät muutu merkittävästi koko kuukautiskierron aikana, vaikka se kasvoi hieman ennen kuukautisia.
Liikunta ja painonpudotus
Vaikka et polttaisi enemmän kaloreita, kun käytät ajanjaksoa, on silti hyvä jatkaa liikuntaa. Sinä poltat enemmän kaloreita kuin jos et käytä ollenkaan. Harjoittelusta johtuva painonpudotus näyttäisi kohdistuvan vatsan rasvaan enemmän kuin muu rasva, lääketieteessä ja luonnontieteellisessä tiedekunnassa vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa.
Paras painonlasku tuloksista on tehtävä sekoitus aerobista liikuntaa ja vastuskoulutusta. Aerobinen harjoitus palaa huomattavan määrän kaloreita, kun taas resistenssikoulutus luo lihaksia, mikä lisää aineenvaihduntasi hieman. Tavoitteena 300 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa ja kaksi kestävyyskoulutusta viikossa, jos yrität laihtua, suosittelee terveys- ja henkilöstöosastoa.
Liikunta ja verenvuoto
Jotkut naiset tulevat turvotuksi juuri ennen alkamisajankohtaa ja ajanjakson alussa. Harjoittelu auttaa nopeuttamaan kaasun kulkeutumista ruoansulatuskanavan läpi ja minimoimaan turvotusta. Tämä voi vaikuttaa siltä, että olet menettämässä painoa, kun jokin ylimääräinen vesipaino menee pois ja vatsa tasoittaa hieman, kun kaasu poistetaan.Ehkä tämä vaikutus on vastuussa myytestä, että poltat enemmän kaloreita kauden aikana.
Ruokavalion muutokset ja aineenvaihdunta
Kuidun ja proteiinin saannin lisääminen voi auttaa hieman lisäämään aineenvaihduntaa ja näin ollen myös kaloreiden määrää, joita poltat American College of Sports Medicinein mukaan. Yritä saada vähintään 18-20 prosenttia kaloreista vähärasvaisista proteiineista, koska ne vievät enemmän energiaa ruumiillesi ja myös auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan. Kuitu voi tehdä sen niin, että imemät vähemmän kaloreita ja myös hidastaa vatsan tyhjentämistä, jotta et nälkäisi niin nopeasti. Varmista, ettet leikkaa kaloreita liikaa, koska tämä hidastaa aineenvaihduntaa. Naisen pitäisi saada vähintään 1 200 kaloria päivässä minimoimaan tämä riski.
