Kuukautiskierron aikana hormonipitoisuudet vaihtelevat. Erityisen vaikeita muutoksia esiintyy yhden tai kahden viikon aikana ennen ajan alkamista. Seurauksena saattaa esiintyä premenstruaalinen oireyhtymä. Naiset, joilla on PMS-kokemus, ovat vahvempi kuin keskimäärin hormonaaliset muutokset, ja nämä muutokset voivat johtaa erilaisiin oireisiin, kuten turvotukseen, ruoanhimoihin, lisääntyneeseen ruokahaluun, stressiin, väsymykseen, ärtyneeseen ja ahdistuneisuuteen. Jotkut näistä muutoksista voivat johtaa painonnousuun.
Päivän video
Pilkkoutuminen ja vedenpidätys
PMS: n aikana esiintyy kahdenlaisia tilapäistä painonnousua: turvotus ja vedenpidätys. Kehosi hormonaaliset muutokset aiheuttavat lihan säilyttämistä keskimääräistä enemmän vettä. Vaikka et ole käyttänyt ylimääräisiä kaloreita tai lisännyt rasvaa kehossasi, saatat painaa muutama kiloa kuin normaali. Jotkut ihmiset kutsuvat tätä painonpudotusta, mutta Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen toteaa, että turvotus liittyy myös mahalaukun turvotukseen ruoansulatusjärjestelmän lisäkaasusta, joka on myös hormonaalisten muutosten vaikutus.
Se on vain tilapäistä
Koska turvotus ja vedenpidätys ovat PMS: n oireita, molemmat pysähtyvät, kun ajanne alkaa. Hormonaaliset muutokset, jotka esiintyvät ennen ajanjasi, aiheuttavat molempia oireita; Näin ollen, kun hormonit alkavat palata normaaliin, suolistasi oleva kaasu alkaa hiipua ja kehosi pysähtyy pitämään vettä. Siksi, kuten Painonlaskijat selittää, "Mikä tahansa paino, joka saadaan, menettää kuukautisten ajan. ”
Snacking ja painonnousu
Hormonaaliset muutokset voivat myös aiheuttaa lisääntynyttä ruokahalua, aiheuttaa nälkää tavallista ja johtaa kalorikulutuksen lisääntymiseen. Lisäksi monet ihmiset syövät, kun he ovat stressaantuneita, ärtyneitä, väsyneitä tai ahdistettuja. Koska PMS-hormonit voivat aiheuttaa tai tehostaa näitä tunteita, saatat syödä tunneperäisistä syistä enemmän kuin tavallisesti. Jyrkkä syö, joka keskittyy terveellisiin elintarvikkeisiin tai yksinkertaisesti kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltat tänä aikana, voi aiheuttaa pysyvää painonnousua.
Vähentää verenvuotoa ja huoraa
Juo runsaasti nesteitä, koska se pitää elimistösi pitämästä vettä. Veden upottaminen pitää veden virrata järjestelmän läpi. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, vakauttaaksesi syödäsi. Pienennä suolapitoisuuttasi, mikä aiheuttaa tai pahentaa turvotusta. Vältä alkoholia, joka hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää tunnepitoisuutta. Nuku kahdeksan tuntia joka ilta ja käytä päivittäin. Liikunta voi vähentää turvotusta, koska hikoilu auttaa vapauttamaan ylimääräisen vettä, jota kehosi säilyttää. Syöminen kalsium-rikas elintarvikkeita tai jopa ottaa kalsium-lisäys voi helpottaa sinun cravings ja estää turvotusta, mukaan Brown yliopisto.Diureetit voivat myös estää turvotuksen ja vedenpidätyskyvyn.
Vältä pysyvää painon nousua
WeightWatchersin mukaan useimmat naiset eivät syö paljon ennen kuukautisia tai kuukautisten aikana. Myös aineenvaihdunta voi kasvaa hieman tänä aikana, mikä kompensoi pienen kalorien määrän kasvun. Kuitenkin, jos koet voimakkaita nälänhimoja, tarkkaile tarkkaan, mitä kulutat. Syö useita pieniä aterioita koko päivän vähentämään cravings. Keskity kokojuihin, hedelmiin ja vihanneksiin. Vältä korkeaa hiilihappoa ja makeaa ruokaa.
