Vaikka monet ihmiset kamppailevat saavuttaakseen terveellisen painon, on mahdollista, että laihtuminen jatkuu myös saavuttaessasi painoasi. Sinun fyysisen aktiivisuustasonne ja ruokailutottumuksillasi on tärkeä rooli siitä, kuinka paljon painoa menetät ja kun ruumiin paino laskee. Kuitenkin, jos lopetat painon menettämisen, se ei välttämättä ole merkki siitä, että olet saavuttanut hyvän painon sinulle.
Päivän video
Tavoitteet
Tunnista terve painoalue paino-ohjelman alussa. Valitse paino, joka on normaalissa painoindeksissä korkeuden mukaan. Kun tiedät tavoitteesi painon, sinun on paremmat valmiudet tunnistaa edistymisesi sekä tietää, kun olet menettänyt tarpeeksi painoa. Kun saavutat tavoitepainon, voit arvioida tavoitteesi uudelleen ja päättää, haluatko jatkaa menettämistä. Vältä painotavan asettamista normaalin alueen alapuolelle korkeudelle.
Tekijät
Niin kauan kuin pidät negatiivisen kaloreiden tasapainon, laihdutte edelleen, riippumatta siitä, oletko saavuttanut tavoitteesi painon vai ei. Sinun painosi on todennäköisesti tasaantunut jossain vaiheessa, vaikka jatkat samaa harjoittelua ja syömissuunnitelmaa, joka auttoi sinua laihtua. Tämä tapahtuu, koska tarvitset vähemmän kaloreita alhaisemman painon säilyttämiseksi. Jos haluat jatkaa painon menettämistä tässä tapauksessa, sinun on säädettävä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa vastaavasti. Muussa tapauksessa voit säilyttää painosi jatkaessasi nykyistä syömis- ja harjoitteluohjelmaa.
Huolenaiheet
Jos jatkat menettää painoa tavoitteen saavuttamisen jälkeen, sinun on lisättävä kalorisyöttöäsi, kunnes löydät kaloritasapainon. Tavoitteena on polttaa suurin piirtein sama määrä kaloreita kuin kulutat. Katso, lisäämällä päivittäistä kalorisyöttöä 200 kaloria helpottaa painostasi. Jos näin ei ole, jatka muutosten tekemistä, kunnes löydät oikean kalorikaavion painonhallintaan.
Huomioitavaa
Sekä ruokavaliosi että aktiviteettitasosi edistävät painonhallintaa. Jotta terveellinen laihtuminen olisi mahdollista, suunnittele tasapainoiset valikot, jotka sisältävät hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaisia proteiinilähteitä. Rakenna harjoitusohjelma, joka sisältää sydän-, painokoulutus- ja joustoharjoituksia ja pyrkii kehittämään vähintään viisi päivää viikossa. Perusta harjoituksen rutiini nykyisellä kuntotasolla ja vähitellen lisää aikaa ja voimakkuutta liikuntaa varten. Tarkista lääkärisi ennen ruokavalion ja toimintakäytäntöjen muuttamista, jos sinulla on sydänongelmia.
