Hiilihydraatit ovat tehokkaita energialähteitä. Ruoansulatuselimistö jakautuu sokeriyksiköihin ja imeytyy nopeasti veren sisään. Sieltä ne kuljetetaan soluihin ja käytetään luomaan ATP: n tunnettua molekyylienergian muotoa. Kuitenkin keho polttaa jatkuvasti hiilihydraattien ja rasvojen yhdistelmää, ja joskus jopa proteiineja. Tarkka osa riippuu siitä, millainen fyysinen aktiivisuus on.
Päivän video
Energian lähteet
Hiilihydraatit ovat tehokkaita, koska elimistö käyttää niitä. Lihas vapauttaa itse asiassa noin viisi kaloria energiaa hiilihydraateista litraa kohden, kun vain 4,86 kaloria hiilihydraattien ja rasvojen yhdistelmästä. Sokerin glukoosia voidaan käyttää myös anaerobisissa olosuhteissa. Lihakset yhdessä maksan kanssa ovat ainoat ruumiin elimet, joilla on kyky varastoida hiilihydraatteja, jotka tehdään molekyylinä, jota kutsutaan glykogeeniksi. Se on tarkoitettu yksinomaan kehon toimintaan.
Lihaksetyypit
Glykogeeni aktivoituu yleensä voimakkaan voimakkaan toiminnan, kuten sprintin ja painonnousun lyhyiden purskeiden aikana, molemmat käyttävät suurempaa osuutta lihaskudoksista,. Tyypin II B kuidut, kuten niitä kutsutaan myös, sisältävät suhteellisen vähän mitokondrioita, solun voimanlähdettä ja luotetaan enemmän nopeasti glykogeenin polttamiseen. Mitokondrit voivat käsitellä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja energian suhteen, mutta vain hiilihydraatit muodostavat glykogeenin.
Polttava kalori
Painonnousu voi polttaa suuremman osuuden hiilihydraatteista, mutta se polttaa vielä vähemmän kaloreita. 160-lb. yksittäinen, nosto vapailla painoilla polttaa vain noin 219 kaloria tunnissa. Jopa voimakas painonnostotoiminto, joka vaatii raskaita painoja ja muutama reps, polttaa vain noin 420 kaloria samasta yksilöstä. Juoksu 8 mph, toisaalta, palaa 986 kaloria 160 lb. yksittäisiä. Tae kwon do ja köyden hyppy sekä polttaa 730 kaloria.
Merkitys
Painonnousu voi olla voimakas aktiivisuus kärsivällisyyden kärjessä, mutta harjoitusten välillä on aivan liian paljon taukoja, jotta sydämesi sykkeesi pysyisi jatkuvasti koholla. Siksi painon nostaminen on melko hyvä poltettaessa hiilihydraatteja tällä hetkellä, mutta aerobinen aktiivisuus voi polttaa enemmän pidempään kestävyyteen. Jos esimerkiksi haluat pakata glykogeenikauppoja, kestävyys harjoitukset toimivat yleensä paremmin. Voit jopa tyhjentää glykogeenin täydet myymälät vain noin 90 minuutin aerobisen liikunnan jälkeen.
