Kaltevuuden nostaminen juoksumatolla on tavoite, jolla voit tehdä harjoittelusta kaloreita pahoinpidelevän, sydänpumppaavan haasteen. Juoksu tai vaellus ylämäkeen lisää lihasaktivoitumista monissa alavartalon lihaksissa, mikä myös johtaa lihasten lisääntymiseen. Kierretyt juoksumatot eivät jätä sinua kehonrakentajan määritelmään, irtotavaraan ja symmetriaan, mutta ne parantavat voimaa juoksu- ja kävelymakseissasi ja voivat tehdä sinulle asentajan urheilijan.
Päivän video
Lihasaktivoituminen
Sykkeenne nousee nopeasti ja väsyt nopeammin kaltevalla juoksumattoilla, koska tarvitset enemmän lihasten toimintaa. "Journal of Physiology" -lehdessä julkaistussa maamerkissä 1996 julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että kallistetun juoksumatto käydään useilla sisäisten reiden, lihasten, suonikivut, quadriceps ja vasikka lihaksia huomattavasti enemmän kuin horisontaalisella vyöllä. Tutkimus 2000-luvussa "Lääketiede ja luonnontieteet urheilussa ja liikunnassa" osoitti myös, että 30 prosentin asteen suorittaminen johti paljon suurempien alavartalon lihasten aktivointiin kuin käydä tasaisella juoksumattohihnalla. Kuntolaitteiden valmistajan FreeMotionin ilmoittama AT Still -yliopiston ihmisen liikkeen johtaja Matthew Rhea totesi, että kun ihmiset kävivät yli 15 prosentin kaltevuudella, lihasaktivoituminen saavutti lähes 75 prosenttia maksimaalisesta - verrattuna vain 20: een prosenttisen aktivoinnin 0 prosentin kaltevuudella.
Lihasrakennus
Rakentaa merkittäviä lihaksia, sinun täytyy työskennellä 80-85 prosenttia yhden toistomäärän maksimissa useille kahdeksalle tai kahdeksaan toistoon. Juoksumaton kaltevuus ei lähesty tätä vastustuskykyä, vaikka se tuntuu kovalta. "Journal of Physiology" -tutkimuksessa todettiin, että vaikka nopeilla ajetuilla ylämäkeen, alavartalon lihakset eivät ole maksimaalisesti kuormitettuja. Jalkojen työntäminen mäkeä vastaan luo jonkin verran lihaksia, mikä saa aikaan suuremman lujuuden, mutta ei tehokkaita, kohoavia jalkoja, joita näet tehonostimissa.
Huomioitavaa
Jotkut kehon tyypit lihakset ovat helpommin kuin toiset. Jos putoat lihaksikas mesomorfi -ruokaluokkaan, saatat kokea kohtuullisen suurentavan vasikoiden ja kippien määrää, kun teet runsaasti kaltevia juoksumattoja. Ohut, taipuisat ectomorphit ja käyrät, pehmeät endomorphit todennäköisemmin kokevat voimahyödyn voimakkuutta vähemmän näkyvissä lihaskokojen muutoksilla. Sinun genetiikka määrittää kehon tyypin; se ei ole jotain, jota voit hallita. Koska jokainen ruumis on erilainen, sinun on kokeiltava, kuinka vuoren harjoittelu vaikuttaa ulkonäköönne.
Strategia
Jos olet huolestunut siitä, että olet koukuttava, liitä mukaan erilaisia juoksumattoja ja tasaisia tienvarsia.Rolling Hills, jossa teet kolmen tai viiden minuutin kukkulalla, jota seuraa yhtä pitkä aika litteällä tiellä, ovat hyvä tapa integroida kaltevuuskoulutus ylittämättä sitä. Jos koko on sinun haluasi, paina painohuoneen lattia vähintään kahdella peräkkäisellä vuorokautisella viikolla ja tee kolmesta kuuteen erilaista liikettä, kuten barbell-kyykkyjä, keuhkoja ja kuolleita painoja, jotka tuntuvat raskailta sinulle noin 10 toiston jälkeen. Voit lisätä tällaisia nostamisjaksoja juoksumattoilla vuoristotyöllä - mutta vaellus tai juokseminen jälkikäteen, joten sinulla on kaikki voimaa antaa resistenssikoulutukselle.
