Voisit sanoa paljon asioita suosituista CrossFit-harjoituksista: He ovat kovia. He ovat trendikkäitä. He ovat vammautuneita. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että voit myös sanoa tämän: he työskentelevät.
Päivän video
Totuudenmukaisesti jokainen rutiini, joka seuraa ei-nonsense-sääntöä "kaloreista kaloreihin verrattuna" - i. e. kuluttaa enemmän kaloreita fyysisen aktiivisuuden kautta kuin kulutat ruoan ja juoman kautta - aiheuttaa sinulle laihtumisen.
Greg Glassmanin suunnitteleman ja vuonna 2000 käynnistetyn CrossFit-harjoittelun tavoitteena on kuitenkin saada sinut sinne korkean intensiteetin, toimivan liikkeen avulla ja jatkuvasti erilaisella lähestymistavalla harjoitteluun.
Lue lisää: 10 CrossFit-myytit Debunked
Tyypillinen CrossFit-harjoittelu
CrossFit-harjoitukset valmistetaan erikoistiloissa, joita kutsutaan laatikoiksi, eikä tavalliselle kuntosalille. Jokainen luokka kestää yhden tunnin ja koostuu seuraavista:
Tutkimus, jonka American Council on Exercise tarkasteli keskimääräinen kalori CrossFit-istunnon menot, kun todettiin, että miehet polttivat keskimäärin 20,5 kaloria minuutissa ja naaraat polttivat 12,3 kpl minuutissa.
Tutkimuksen mukaan vain 12 minuuttia osallistujat polttavat keskimäärin 115. 8 kaloria. Lisäksi CrossFit-harjoitukset korotti osallistujien sydämen lyöntitiheyttä 90 prosenttiin suurimmasta.
CrossFit + Painonpudotus
Vuonna 2013 tutkijat tutkivat CrossFit-harjoittelu aerobisesta kuntoa ja kehon koostumuksesta, jonka tulokset julkaistiin Journal of Strength ja Conditioning Research.
10 viikon harjoittelun jälkeen osallistujilla oli merkittävää parannusta VO2 max: ssa sekä kehon rasvaprosentin väheneminen. Tulokset olivat samanlaisia kaikissa osallistujaryhmissä riippumatta heidän alkuperäisestä kuntotasostaan.
Harjoittelun lisäksi menestyvä laihtuminen tukeutuu vahvasti ruokavalioon, jota myös CrossFit-kouluttajat edistävät. CrossFit-sivuston mukaan osallistujat kannustetaan syömään lihaa, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, hedelmiä, vähän tärkkelystä ja ei sokeria. Se suosittelee myös, että harjoittelijat mittaavat ja tallentavat ruokansa, arvioivat tuloksiaan ja säätävät, kunnes toivottuja tuloksia ansaitaan.
Loukkaantumisvaara
CrossFitin kriitikot mainitsevat suuren loukkaantumisvaaran tällaisessa voimakkaassa harjoittelussa.Vuonna 2013 julkaistussa Journal of Strength and Conditioning Research -tutkimuksessa selvitettiin, miten loukkaantumiset esiintyvät CrossFit-osallistuja-alueella, jolloin löydettiin yhteensä 3 1 loukkaantua 1 000 tuntia koulutettua.
Tämä tutkimustyön mukaan on samanlainen kuin urheilu, kuten olympiapainotus, voimanostos ja voimistelu, mutta matalampi kuin yhteystiedot urheilu, kuten rugby.
CrossFit-harjoittelun aiheuttamien vahinkojen välttämiseksi - sivuuttaminen poistaisi varmasti painonpudotuksen - harjoittaa hyvää muotoa kunkin harjoittelun aikana. Jos et halua, että voit turvallisesti suorittaa liikkeen WOD: n aikana, muokkaa harjoittelua sellaisilla strategioilla kuin valitset kevyemmän painon. Nämä muutokset opetetaan usein johdantokurssiin CrossFit-kurssilla ja oppivat tekemällä tiiviisti yhteistyökumppaninne valmentajia.
Lue lisää: CrossFit Training Harjoitukset
