Koska koko kalorien saanti ja menot ennustavat, vähennätkö vai ei, syöminen kuppi pinaattia päivittäin voi auttaa - mutta ei takaa - menestyksekästä laihtumista. Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa "Nutrition and Diabetes" todettiin, että ihmiset, jotka keskittyivät laskemaan päivittäiset päivittäiset kalorit, menettivät enemmän painoa kuin tutkimuksen osallistujat, jotka keskittyivät kasvattamaan hedelmää ja kasvatusta. Korkea kalori-ruokien korvaaminen kuppi pinaatti voi auttaa vähentämään koko kalorien saanti.
Päivän video
Pinaattipähkinät
Pinaatti on vähäkalorista ruokaa, mikä on hyödyllistä, kun yrität vähentää kalorimäärääsi laihduttamiseen. Yhdysvaltain maatalousministeriön kansallisen ravitsemustietokannan Standard Reference -raportti kertoo, että 1 kuppi raakapensaita sisältää vain 7 kaloria. Sen vuoksi syöminen kuppi pinaattia korkeampien kalorien vaihtoehtojen, kuten makeisten ja lisättyjen sokereiden sijasta, auttaa vähentämään kalorien saantia. Vähentämällä energian saantiasi vain 500 kaloria päivässä auttaa noin 1 kiloa viikossa, toteaa keskukset tautien valvontaa ja ehkäisyä.
Fiber Perks
Pinaatti on erinomainen ravinnekuitujen lähde, mikä auttaa vähentämään aterioiden kypsyyttä vähärikkisten vaihtoehtojen sijasta. Lisäksi kehosi ei imeydy kokonaan tai levitä kokonaan. Vaikka se auttaa täyttämään sinut, se ei vähennä koko kalorien saantiasi. Siksi syöminen 1 kuppi pinaattia sijasta alemman kuidun makeisia, sokerisia juomia, lisättyjä sokereita ja puhdistettuja jyviä auttaa laihduttamispyrkimyksissäsi.
Painonpudotus Kalorien tarpeet
Ruokailu pinaatti osana vähäkalorista ruokavaliota auttaa sinua irrottamaan puntaa. Suunnitelmat, jotka sisältävät 1, 200-1 600 kaloria päivässä, ovat usein tehokkaita painonlasku ruokavalioita aikuisille mukaan National Heart, Lung ja Blood Institute. Miehet vaativat usein enemmän kaloreita kuin naiset, ja aktiiviset aikuiset, jotka yrittävät laihtua, tarvitsevat yleensä enemmän kaloreita kuin istumatyöntekijät.
Päivittäiset kasvisvaatimukset
Pinaatin tai muiden vihannesten määrä, joka syödään päivittäin, riippuu painonlaskuun tarvittavista kaloreista. Esimerkiksi jos laihdutusvaatimuksesi on 1, 200 kaloria päivässä, pyrkivät 1,5 viikon välipalaa päivässä - ja jos painonpudotuksen energiantarve on 1 600 kaloria, ampua 2 kuppia kasvisryhmästä päivittäin, ehdottaa julkaisua "Dietary Guidelines for Americans, 2010." ChooseMyPlate. gov kertoo, että vaikka 1 kuppi keitettyä pinaattia vastaa 1 kk viinirypäleistä, 2 kuppia raakaa pinaista lehdet luokitellaan 1 kpl ekvivalentiksi kasviryhmästä.
