Onko Cutting Out Carbs kutistuu ja tasoittaa vatsaa?

Hiilihydraattien leikkaaminen on menetelmä vähentää kaloreita, mutta jos vielä syövät liikaa, et menetä rasvaa. Kun kehon rasva on kadonnut, et voi erityisesti vähentää sitä vain vatsaasi. Jos vähennät hiilihydraattien saantia, varmista, että saat tarpeeksi kriittisiä ravintoaineita, rajoitat kaloreita ja saat runsaasti harjoittelua pudottamalla rasvaa ja ohutta vyötäröä. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.

Pieni hiilihydraatti ruokavalio

Pieni hiilihydraatti tai ketogeeninen ruokavalio ovat eräänlaista ruokavaliota, jossa vähennät kaloreita vähentämällä tai poistamalla ruokavaliohiilihydraatteja. Tämä mahdollistaa kehosi toimivan ketoneilla tai rasvahapoilla energian suhteen. Tämäntyyppisen ruokavalion etuna on se, että energiaintensiteettiäsi ei ole havaittavissa merkittävästi insuliinipyörän ja sokerin kaatumisen vuoksi, mikä voi johtaa rasvan lisäämiseen. Alhaisen hiilihydraatin ruokavalion on osoitettu olevan yhtä tehokas rasvahäviöiden edistämisessä kuin vähähiilihydraattikasvatuksessa "Journal of the American Medical Association" mukaan.

Kalorisyöttö

Seuraa ruokasiottoasi viikon ajan ja laske kalorien määrä, jota käytät. Jos et saa tai menetät painoa, tämä on ylläpitotaso. Kolme aluetta, joista voit leikata kaloreita: proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Jos olet jo päättänyt noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, tarvitset yhä tarpeeksi proteiineja ja rasvoja sen varmistamiseksi, että aineenvaihdunta ei laske, mikä voi tapahtua vakavalla kaloreiden rajoituksella. Aluksi leikkaa kaloreita enintään 250 päivässä.

Resistance Training

Resistenssikoulutus voi aiheuttaa sinulle polttamisen kaloreita jopa 48 tuntia harjoituksen jälkeen. Raskasvastustutkimus yhdistelmäharjoitusten avulla ei vain rakentaa lihaksia, vaan se stimuloi hormoneja, jotka polttavat rasvaa, mukaan lukien lisämunuaiset hormoneja. Raskaana kestävä koulutus myös säilyttää vähärasvaisen lihaskudoksen. Jos menetät vähärasvaisen massan, aineenvaihdunta hidastuu, mikä rajoittaa kykyäsi menettää kehon rasvaa mahassa ja muualla.

Kardiovaskulaarinen liikunta

Antaa aineenvaihduntasi ylimääräistä vauhtia suorittamalla kardiovaskulaarista liikuntaa toisen harjoittelun aikana. Pitempia harjoittelujaksoja ei suositella, koska ne voivat heikentää hormonaalista tuotantoa, mukaan lukien hormit, jotka polttavat rasvaa. Suorita kardiovaskulaariasi aikaisin aamulla ja lyö kuntosali illalla. Jos yhdistät tämän vähän hiilihydraattiruokavaliota, rasva saattaa sula pois ongelmista, kuten vatsastakin.