Vesi on elintärkeä ihmisen elämässä. Vaikka saatat selviytyä viikoista ilman ruokaa, voit elää vain muutaman päivän ilman vettä. Kaikki kehon järjestelmät ja elimet tarvitsevat veden toimivuutta. Kehosi luonnollisesti menettää vettä päivittäin, ja kun se ei korvaa tätä tappiota, sinut kuivuu. Kuivuminen aiheuttaa kehon perusprosesseja hidastumaan, mikä johtaa lopulta aineenvaihdunnan tilapäiseen vähenemiseen.
Päivän video
Kuivumismerkit
Voit menettää vettä hikeä, virtsan, ulosteen ja hengityksen kautta. Lämpimät lämpötilat ja fyysiset rasitukset lisäävät sitä määrää, jolla menetät vettä. Jano, päänsäryt ja väsymys ovat tavallisia lievän nestehukan oireita. Huimaus, harvinainen virtsaaminen, tahmea suu ja lihaskrampit ovat muita oireita. Vaikea nestehukautuminen voi aiheuttaa sekaannusta, vilunväristyksiä, matala verenpaine ja nopea syke.
Vartalon vesipitoisuuden väheneminen on usein tarpeeksi janoista, mutta joskus ihmiset eivät ole janoisia, ennen kuin ne ovat lähes 3 prosenttia kuivuneita. Viileänä päivänä lievä dehydraatio ei heikennä, mutta kuumalla säällä se voi vaarantaa fyysisen suorituskyvyn ja edistää lämpöä aiheuttamaa sairautta. Jos saavutat 5%: n kuivuminen, suorituskyky saattaa kärsiä entistäkin dramaattisemmin.
Aineenvaihdunta hidastuu kuivumisen aikana
Sinun aineenvaihdunta auttaa tekemään ruumiillesi päivittäin tehtäviä toimintoja, jotka polttavat kaloreita, mukaan lukien perustoiminnot kuten liikunta, askareet ja yksinkertaiset liikkeet. Kuivuminen voi hidastaa kaikkia näitä toimintoja ja aiheuttaa vähemmän kaloreita.
Kun solut ovat vailla vettä tai nestettä, ne kutistuvat hieman. Keho tajuaa solujen koon muutoksen ja käyttää sitä signaalina hidasta aineenvaihduntaan. Kun ihmiset kokevat 3 prosentin dehydraation, niiden aineenvaihdunta vähenee noin 2 prosenttia, raportoitu Utah University of Sciences vuonna 2003. Jos poltat säännöllisesti 2 000 kaloria päivässä, eli poltat noin 40 kaloria vähemmän päivässä.
Nestemäiset tarpeet riittävälle hydraatiolle
Naiset tarvitsevat noin 91 unssia vettä päivittäin ja miehiä, 125 unssia, lääkekeskuksen mukaan. Ihmiset, jotka elävät kuumissa ilmastoissa tai jotka käyttävät paljon, tarvitsevat enemmän. Vesi on noin 80 prosenttia juomista ja jäljellä 20 prosenttia ruoasta, jonka syöt. Säännöllisesti syövät runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka lisäävät nesteen saantia.
Sinun ei tarvitse laskea lasit, joita juot päivittäin, jotta nesteytys varmistetaan. Sen sijaan tarkista virtsasi väri, jonka pitäisi olla vaalea, oljenmuotoinen väri. Ole tietoinen siitä, että tiettyjä lääkkeitä ja lisäravinteita voi muuttaa virtsan värin. Yksinkertainen ihon turgorin tai jäykkyyden testaus auttaa myös arvioimaan hydraatiota.Kiinnitä iho käden takaa tai alaosaa telttaan. Hydratoituneen ihon tulisi napsahtaa nopeasti takaisin.
Hyvin hydratoitunut liikunnan aikana
Liikunta lisää kuivumisen riskiä, varsinkin jos käytät sitä kuumassa tai kosteassa tilassa. Aktiivinen elämäntapa tarkoittaa sitä, että sinun täytyy juoda enemmän, jotta nestetasosi tasapainoinen. Juomaveden lisäksi säännöllisesti koko päivän, juo noin 20 unssia vettä tunneissa, jotka johtavat harjoitteluun. Levitä vielä 8 unssia 20-30 minuuttia ennen alkamista. Joka 20 minuutin ajan liikuntaa varten ota 7-10 unssia nestettä. Harjoittelun jälkeen juo toinen 8 unssia ja 16-24 unssia jokaista puntaa kohti, joka on menetetty istunnon aikana.
Kuivuminen voi saada sinut letargiseksi ja väsyneeksi - häiritsee päivittäistä liikettäsi, mikä muodostaa 30 prosenttia aineenvaihduntasi. Maksimoidaksesi tämän aineenvaihdunnan näkökulman, jäädä hydratoituneeksi niin että sinusta tuntuu tarpeeksi hyvältä käyttää, kävellä ja tehdä askareita.
