Kuukautiskierros sisältää muutoksia hormonipitoisuuksissa ja verenvuodatuksen. Kuukautiskierron keskipituus kestää 28 päivää. Kuukautiskierron aikana tuotettuja hormoneja, kuten estrogeenia ja progesteronia, tarvitaan terveyden ylläpitämiseen. Tämän seurauksena hormonipitoisuuksien muutokset vaikuttavat merkittävästi kuukautiskiertoon. Koska ruokavalio vaikuttaa hormonituotantoon, ruokavalio vaikuttaa myös kuukautiskiertoon.
Päivän video
PMS
Premenstruaalinen oireyhtymä on yleinen sairaus, jolla on henkisiä ja fyysisiä vaikutuksia naisiin. Se tyypillisesti tapahtuu 14 vuorokautta kuukautiskiertoon ja voi kestää jopa 2 viikkoa. PMS: lle on ominaista mielialan vaihtelut, painonnousu, turvotus ja päänsärky. Näitä oireita voi pahentaa kofeiinin, suolan, sokerin, alkoholin ja runsaasti rasvattomien elintarvikkeiden kulutus. Koska ruokavaliot ovat myös PMS: n oireita, välttäminen elintarvikkeilla, joilla on runsaasti rasvaa, voi olla erityisen vaikeaa tänä aikana.
Sääntöjenvastaisuus
Laihtuminen voi aiheuttaa epäsäännöllisen kuukautiskierron tai amenorrean, kuukautisten keskeytymisen. Amenorrea liittyy naisiin, joilla on syömishäiriöitä, kuten anoreksia nervousa, johon liittyy kieltäytyminen syömisestä johtuen pelosta raskaudesta. Epäsäännölliset jaksot voivat myös johtua siitä, että hiilihydraatteja ei ole riittävästi ravinnolla tai ruokavaliolla. Liiallinen alkoholinkäyttö aiheuttaa myös epäsäännöllisyyttä ja häiritsee maksan kykyä metabolisoida hormoneja, kuten estrogeenia ja progesteronia. Verensokerin aleneminen estrogeenin ja progesteronin seurauksena on erityinen huolenaihe diabetesta sairastaville naisille.
Raskas verenvuoto
FamilyEducationin mukaan. com, naiset menettävät 1/4 kuppin veren normaalin kuukautiskierron aikana ja vielä enemmän, kun virtaus on raskas. Rauta, joka kulkee veren läpi, häviää myös kuukautisten aikana. Raskas verenvuoto, joka esiintyy 2 tai useamman peräkkäisen kuukauden ajan, saattaa johtua alhaisista progesteronipitoisuuksista. Tämä on erityisen huolestuttavaa anemiaa sairastavilla naisilla, joilla ei ole riittävästi rautaa kehossaan. Rauta voi kuluttaa osana multi-vitamiinia tai tiettyjen elintarvikkeiden kuten lihan, siipikarjan ja kalan kautta.
Ruokavalion muutokset
On olemassa useita ruokavalion muutoksia, jotka voivat edistää säännöllisiä aikoja. Yksi on vähentää leivonnaisten ja virvoitusjuomien sisältämien yksinkertaisten hiilihydraattien määrää ja lisätä monimutkaisten hiilihappojen, kuten kaurahiutaleiden, linssin ja soijumäärän sisältävien elintarvikkeiden määrää. Kala ja siipikarja ovat edullisia verrattuna lihaan, joka voi olla rasvaisena. Monivitamiinit, erityisesti kalsiumia ja magnesiumia sisältävät, ovat myös hyödyllisiä sekä kalaöljypakkauksia. Lisääntynyt hedelmä-, vihannes- ja vedenkulutus voi myös säätää kuukautiskiertoa ja vähentää PMS-oireita.
Ruokavalion tyypit
Kasvillasi ja ei-kasvisruokavalioilla on huomattavia eroja kuukautiskierroksista joulukuussa 1986 julkaistussa "Fertility and Sterility" -tyyppisessä tutkimuksessa. Suurin osa ei-kasvissyönteistä tässä tutkimuksessa säilytti kohtalaisen tasavertaiset estradiolin ja progesteronin tasot, mikä johti säännöllisiin kuukautiskiertoihin. Kasvissyöjällä oli toisaalta huomattava väheneminen estradiolissa ja progesteronissa kuukautiskierron aikana. Suurin osa niiden sykleistä oli hyvin epäsäännöllisiä ja tapahtui ilman ovulaatiota.
