Vaikka ei ole hengenvaarallista, turvotus on usein epämukavaa - ja jopa tuskallista - ja vedenpidätys voi yhdistää tilannetta, jolloin sinusta tuntuu huonompi. Jos epäilet, että tapasi juoda ruokavalion sooda on mahdollinen syy turvotukseen ja vedenpidätyskykyyn, saatat joutua johonkin. Kokeile poistaa ruokavaliota ateriohjelmasta viikon tai kaksi nähdäksesi, onko löydetty helpotusta oireistasi. Joka tapauksessa, jos olet säännöllinen ruokavalioinen juomari, kannattaa korvata sooda terveellisillä juomilla, koska sillä voi olla muita haittavaikutuksia.
Päivän video
Ruokavalio ja nesteen säilytys
Ruokavalio sisältää sokerin korvauksia, kuten keinotekoisia makeutusaineita, jotka vähentävät huomattavasti juomien kaloreita. Tutkija arveluttaa, että keinotekoiset makeutusaineet saattavat aiheuttaa nestemäistä retentiota tai edistää sitä, mutta ihmiskohteiden hyvin suunniteltuja tutkimuksia tarvitaan tietämään. Tällä hetkellä ei ole juurikaan näyttöä siitä, että todistetusti todistettaisiin, että soodan keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat veden säilyttämistä.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin Appetite-lehdessä tammikuussa 2011, tutkijat testasivat keinotekoisten makeutusaineiden sakkariinia ja aspartaamia ja nesteen kertymistä eläinkokeissa. Tutkimuksessa keinotekoiset makeutusaineet, mutta ei sokeri, aiheuttivat painon nousua, joka ei liity kalorien saantiin, jonka tutkijat spekuloivat saattavat johtua vedenpidosta. Vaikka nämä tulokset ovat mielenkiintoisia, tämä oli pieni, lyhytkestoinen tutkimus rotilla, ja pitkäkestoiset ihmisen tutkimukset ovat välttämättömiä ennen johtopäätösten tekemistä.
Diet Soda ja Bloating
Jotkut ruokavalion juoksevat juomat käyttävät tiettyjä makeutusaineita, jotka voivat aiheuttaa tai lisätä riskiä vatsan turvotusta ja ruoansulatuskanavan ahdistusta. Esimerkiksi sokerialkoholit, joita esiintyy joissakin ruokavaliovalmisteissa ja muissa ruokavaliovalmisteissa, aiheuttavat ruuansulatusongelmia, kuten kaasua, turvotusta ja jopa ripulia joillakin ihmisillä. Ruoansulatuskanavan häiriöön tarvittava määrä vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset voivat sietää kohtalaista sokerialkoholiä, kun taas toiset kokevat kaasua tai muita pieniä määriä sivuvaikutuksia. Sokerialkoholit päättyvät "-ol: ssa", joka sisältää sorbitolin, ksylitolin ja mannitolin. Jos näet jotain näistä mainituista ainesosaluettelosta ruokavaliota, se on makeutettu sokerialkoholeilla ja voi aiheuttaa bloating olet kokenut.
Ruokavalioon sooda voi aiheuttaa yleisen painonpudotuksen
Vaikka on epävarmaa, onko ruokavalio sooda aiheuttamaan erityisesti painon nousua, tutkijat ovat todenneet, että se voi aiheuttaa painonnousua yleensä. Kliinisen tarkastelun mukaan useat laajamittaiset tutkimukset paljastavat keinotekoisten makeutusaineiden ja painonnousun välisen yhteyden.Lisäksi muut tutkimukset ovat osoittaneet, että keinotekoiset makeutusaineet eivät auta itseäsi laihduttamiseen, sanovat tarkistuksen tekijät. Katsaus ilmestyy Yale Journal of Biology and Medicine kesäkuussa 2010 antamassa lehdessä.
Erillisessä asiakirjassa ehdotettiin, että soodan keinotekoiset makeutusaineet eivät aiheuta kehon kylläisyysmekanismeja, jotka voivat lisätä nälkää ja johtaa syömään enemmän kaloreita kuin muuten. Tämä artikkeli julkaistiin heinäkuun 2013 lehdessä Trends in Endocrinology and Metabolism.
Ruokavalioon tarkoitetun soodan vaihtaminen
Ravintolisät tyypillisesti juovat ruokavaliota osana vähäkalorista laihdutussuunnitelmaa, koska sillä on vain vähän kaloreita. Kuitenkin ruokavalioon ei ole ravintoarvoa, joten on parempi korvata se muilla kaloreilla vapailla juomilla. Makeuttamaton tee on hyvä vaihtoehto. Se on täynnä antioksidantteja, joita kutsutaan polyfenoleiksi, jotka yhdessä edistävät terveyttä ja hyvinvointia. Fermentoidut juomat kuten kombucha ovat toinen hyvä vaihtoehto, koska ne tarjoavat probiootteille sopivia bakteereja, jotka edistävät ruoansulatuskanavan terveyttä.
On myös tärkeää juoda runsaasti vettä, varsinkin jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota, jotta voit hallita painoa. Juomavesi helpottaa laihtumista, toteaa tiedemiehet, jotka suorittivat vuonna 2008 Obesity -lehdessä julkaistun tutkimuksen. Tutkijat seurasivat naispuolisia ruokavalioita 12 kuukauden aikana ja huomasivat, että juominen runsaalla vedellä ja lisääntyvä vedenotto on sidoksissa huomattavaan painoon ja kehon rasvan menetykseen ajan myötä. Nämä tulokset olivat täysin riippumattomia ruokavaliosta ja liikunnasta, joten jos haluat laihtua, yritä juoda enemmän vettä.
