Kun on kyse lihaksen rakentamisesta jalkojesi kohdalle, kyykky on n. 1 -aktiviteetti - mutta kynnet ovat lähellä toisiaan. Bonuksena voi olla useita keinoja, jotta voit kohdistaa eri lihaksia aivorungossa. Mutta voivatko ne auttaa sinua laihtua? Niin kauan kuin ne ovat osa yleistä liikuntaa ja syömistä, vastaus on kyllä.
Päivän video
Lue lisää: Lunges
Painon lasku ja rakennuksen lihakset
Olet ehkä kuullut, että sinulla on kuusi pakettia tuuman rasvakudoksen alla, mutta et tiedä, ennen kuin pääset eroon rasvasta. Sama pätee myrkkyihisi. Vaikka lyönti on tehokas liike alhaisemman kehon väriaineen, erityisesti sinun bum, sinun täytyy saada sykkeesi jopa rasvaa polttava taso säännöllisesti, jotta laihtua ja nähdä lihasten.
30 minuutin sydänten lisääminen yhdessä 15 minuutin pituisten kävelykeilausten kanssa voi polttaa jopa 400 kaloria 150-kiloiselle henkilölle. Nopea kävely, lenkkeily, uinti ja pyöräily ovat tehokkaita tapoja saada veripumppu.
Forward Lunge
Etukäpälässä toimii useita kehon osiota, mukaan lukien abs, lantion ja glutes sekä quads.
How-To: Aloita liikkuu seisomalla suoraan olkapäilläsi ja jalat lähellä toisiaan. Nosta yksi jalka hitaasti ja pysähdy tasapainoon. Astu eteenpäin taskuun pitämällä ylävartaloasi suorana ja yritä siirtyä eteenpäin, kunnes reisi on lattian suuntainen. Kytke reisisi ja nokkoset takaisin paikalleen. Työnnä kummallekin puolelle enintään kolme sarjaa 10 toistoa.
Voit myös tehdä kävelylenkkejä saman tekniikan avulla, paitsi että työntät taaksepäin seisomaan, vedät selkänoja eteenpäin vastaamaan etujalkaa takaisin pystyasentoon.
Side Lunge
Sivupalkki on vaihtelu tavallisesta eteenpäisestä, joka toimii olennaisesti samoilla liharyhmillä.
How-To: Aloita seisoessasi suoraan jalkasi edessä eteenpäin lonkkaan leveydeltä; astu sivulle yhdellä jalalla niin pitkälle kuin pystyt, pitäen jalka tasaisena maahan. Pidä polvet suoraan jalkasi yläpuolella ja sääriluusi pystysuoraan lattialle. Työnnä takaisin seisomaan. Työskentele korkeintaan kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin jalalle.
Älä unohda ruokavaliota
Riippumatta siitä, kuinka monta keuhkoa suunnittelet, et laihtua, ellet ota vähemmän kaloreita kuin kulutat. Syö erilaisia hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, valitse vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita ja pysy kaukana käsitellystä roskaruokasta.Syö aitoa ruokaa ja syö vähemmän. Sinun täytyy syödä noin 500 vähemmän kaloreita päivässä menettää kiloa viikossa.
Lue lisää: Vihjeitä painonpudotuksen heikkenemisestä
