Se on vakiintunut "sääntö" että säännölliset ateriat lisäävät aineenvaihduntaa ja nopeuttavat laihtumista, mutta tutkimus ei välttämättä tue tätä sääntöä ylöspäin. Vaikka tämä syömismalli auttaa jotkut ihmiset, se ei ole ehdottoman välttämätöntä terveellisen painonhallinnan kannalta. Syöminen voi usein auttaa sinua hallitsemaan nälkääsi, jotta voit tehdä hyviä valintoja ja välttää pilaantumista korkean kalorien ruokiin. Mutta pieni ateria kolmen tunnin välein ei ole takeita siitä, että saatat kokea metabolisen vauhdin.
Päivän video
Tavallisten aterioiden edut
Monet ruokavalio-ohjelmat suosittelevat syömään ateriaa kolmen tunnin välein, jotta voit hallita painoa. Teoria on ainakin psykologisesta näkökulmasta syöminen joka muutaman tunnin välein, mikä auttaa hallitsemaan himoja ja huonoja tunteita, kun yrität laihtua - tiedät, että seuraava ateriasi ei ole liian kaukana. Fyysisesti, kun sinulla on pieni ateria kolmen tunnin välein, sinusta tuntuu olevan tyytyväisempi. British Medical Journal -lehdessä julkaistussa 2001 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät useammin, olivat yleensä ohuempia ja alhaisemmat kolesterolin ja veren triglyseriditason tasot kuin harvemmin.
Useat pienet ateriat eivät nosta aineenvaihduntaa
Syömisen kannattajat kolmen tunnin välein väittävät myös, että se lisää aineenvaihduntaa. Noin 10 prosenttia koko aineenvaihduntasi nopeudesta tulee ruoansulatuksen vaikutuksesta. Jos syövät useammin, logiikka menee, ruoka sulautetaan useammin - lisää tätä aineenvaihduntasi osaa.
Ei kuitenkaan ole todisteita siitä, että se herättää huomattavasti aineenvaihduntaa. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa 2010 tutkimuksessa verrattiin laihdutusta kahdessa ihmisryhmässä, joilla oli samanlainen kaloreaktio, mutta yksi ryhmä söi kolme ateriaa päivässä. toinen jakoi kalorit kolmeen aterioon ja kolmeen välipaloon. Molemmat ryhmät menettivät painon, mutta usein syöjät eivät menettäneet huomattavasti enemmän. Toinen PLoS One -lehden päivästä 2012 saatu tutkimus osoitti, että alhainen aterian taajuus todella auttoi vähentämään glukoosipitoisuutta ja kasvattanut sen sijaan vähentynyttä lepoaikaa ja ruokahalua.
Mahdolliset syöksyt syöminen joka kolmas tunti
Säännölliset ateriat syödään joka kolmas tunti, jotka ovat osa-ohjattu ja koostuvat tasapainosta laiha proteiini, vihannekset, kokonaiset jyvät, tyydyttymättömät rasvat ja hedelmät voivat tukea painonlasku suunnitelma. Jos sinulla on aikaa valmistautua tiettyihin aterioihin ja aikataulu, joka sallii säännöllisen syömisen joka kolmas tunti, saatat löytää tämän syömisen kuvio auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kuitenkin, kun ei seuraa annoskokoja ja aterioiden ravintoaineksia, on helppo ottaa liian paljon kaloreita, kun syövät joka kolmas tunti.France Bellisle, ruokapäällikön professori Pariisissa, kirjoitti Skandinavian Journal of Nutrition vuonna 2004, että lihavilla ihmisillä on taipumus syödä enemmän rasvaa ja kaloreita, kun he syövät usein esimerkiksi.
Suunnitelma, jonka olet syömässä kolmen tunnin välein, voi myös ohittaa luonnolliset nälkävihjeet. Sen sijaan, että oppisit tuntemaan, kun todella tarvitset ateriaa, tavoitat ruokaa yksinkertaisesti siksi, että kello sanoo, että on aika. Tiukan ruokailuaikataulun noudattaminen ei ole taattua tarjoamaan laihdutusetuuksia joko. Vuonna 2011 julkaistussa Obesity-tutkimuksessa todettiin, että usein syömättä vähäkalorisella ruokavaliolla ei ole vaikutusta nälän tunneihin, estää cravings tai antaa enemmän tunteita täyteydestä.
Laihtuminen liikunnan ja älykkään aterian valinnan kanssa
Laihtuminen tapahtuu, kun syöt vähemmän kaloreita kuin poltat. Alijäämä 500-1 000 kaloria vuorokaudessa tuottaa terveellisen 1 - 2-kiloisen tappion viikossa. Voit levittää kaloreita, joita syövät niin monta ateriaa kuin haluat - kaksi, kolme tai kuusi. Sinun täytyy löytää kuvio, joka toimii sinulle. Ateriat, jotka koostuvat kokonaisista jyvistä, vihanneksista, vähärasvaisista proteiineista, hedelmistä ja vähärasvaisista meijerituotteista, painonpudotuksesta, hyvää ravitsemusta ja kylläisyyttä.
Tosi piristyminen aineenvaihdunnallesi tapahtuu, kun lisäät kehosi raskauden lihasten määrää ja käytät enemmän. Verrattuna rasvaan lihasmassa tarvitsee enemmän kaloreita ylläpitämään. Nostoa painoja ja muuttaa rasvan osuutta laihdutuslihasta elimistössä kasvatat aineenvaihduntaa. Liike palaa kaloreita, joten muodollinen harjoittelu, kuten esimerkiksi elliptisen koneen polkeminen ja ei-liikuntaaktiivisuus, kuten auton pesu ja lattian peseminen, auttavat lisäämään aineenvaihduntaa.
