Vaikka harjoittaminen voi olla hyödyllistä itsellesi ravitsemukselliset valinnat, joita teet harjoituksiesi tueksi, voivat parantaa toiminnan vaikutuksia. Vaikka kaikki elintarvikkeet vaikuttavat harjoituksiin jollakin tavoin, proteiinipulverin kulutus ennen harjoittelua voi tuottaa merkittävämpiä vaikutuksia kuin muilla elintarvikkeilla. Ota yhteyttä lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista tai lisäravinteiden käyttöä.
Päivän video
Lisääntynyt lihasproteiinin synteesi
Jotta kehosi voi saada lihasmassaa, sinun on oltava positiivisessa netto-proteiinitasapainossa. Resistenssikoulutus jakaa lihasproteiinit, mutta tiettyjen elintarvikkeiden kulutus voi auttaa kääntämään tämän vaikutuksen. "American Journal of Physiology: Endokrinologia ja aineenvaihdunta", tammikuussa 2007 julkaiseman tutkimuksen mukaan proteiinipulverin kuluttaminen ennen liikuntaa voi lisätä lihasproteiinien synteesiä verrattuna kulutukseen käytettyyn proteiinijauheeseen harjoituksen jälkeen. Tämä rohkaisee positiivista nettoproteiinitasapainoa ja lisää lihasten kasvua.
Lisääntynyt kalorikuumennus
Harjoittele yksin palaa kaloreita, mutta voit nopeuttaa painon ja rasvan pudotuksia lisäämällä kalorien polttamista myös treenien jälkeen. Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä "Medicine and Science in Sports and Exercise" -lehdessä julkaistun toukokuun 2010 numerossa, viihdyttämällä proteiinin ravistelua ennen harjoittelua voi lisätä kalorien määrää, kun kehosi polttaa 24 tunnin kuluttua harjoittelusta.
Parantunut sitkeys
Jos et tunne olevansa täynnä ennen harjoittelua, saatat menettää tarkennuksen ja vaikeuttaa sen tekemistä korkeimmalla tasolla. Tietyt elintarvikkeet, kuten yksinkertaiset sokerit, voivat aiheuttaa suuria vaihteluita verensokeriasi, mikä voi nostaa nälän. British Journal of Nutritionin lokakuun 2010 numeron mukaan ruokavalion proteiinin ravistelu voi antaa enemmän kylläisyyttä kuin kuluttavat proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten munia ja kaloja.
Vahvuuden parantaminen
Jos harjoittelet usein tai yhdessä urheilutoiminnan kanssa, vähentynyt voima voi olla vakava huolenaihe. Jos kehosi ei palaa kokonaan edeltävältä harjoituksestasi ennen seuraavaa istuntoa tai peliä, saatat vähentyä voimaa. Syyskuussa 2010 julkaistun "Journal of the International Society of Sports Nutrition" -lehden artikkelissa todettiin, että proteiinin kulutus ravistelee ennen harjoittelua paranemisen paranemista ja estää voimakkuuden vähenemisen seuraavissa harjoituksissa.
