Syömisen ja juomisen tavat vaikuttavat suoraan laihtuminen menestykseen. Kuluttamalla runsaasti kaloreita aiheuttavat elintarvikkeet johtavat todennäköisesti painonnousuun, sillä kaikki ylimääräiset kalorit, jotka otat, säilytetään kehossasi rasvana. Ravinnontasuunnitelman muuttaminen niin, että käytät vähemmän kaloreita, voi auttaa sinua menettämään painoa. Raaka vihannekset ovat tyypillisesti alhaisia kaloreissa, ja ne ovat siten hyviä ruokavalintoja niille, jotka rajoittavat niiden kalorien saantiin.
Päivän video
Painon menetykset
Jos olet kiinnostunut laihduttamisesta, osallistu jatkuvaan harjoitteluohjelmaan ja rajoittakaa koko kalorien saanti tekemällä terveellisiä ruoka- ja juomapäätöksiä. Aina kun kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat, kehosi rikkoo kehon rasvaa polttoaineeksi. Jokainen 3 500 kalorien vajaus vastaa noin kiloa rasvan menetys.
Raaka-vihannekset
Raaka-vihannekset ovat laadukkaita elintarvikkeiden valintoja, koska ne tarjoavat elimistölle välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita vielä kaloreissa. Mukaan My Fitness Pal, kuppi hienonnettua porkkanoita on vain 52 kaloria, mutta antaa keholle 308 prosenttia päivittäinen vaatimus A-vitamiinia ja 13 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinivaatimuksista. Yksi kuppi hienonnettua raaka-selleria on vain 14 kaloria. Jotkut vihannekset ovat korkeammat kaloreissa, kuten avokadot, joissa on 290 kaloria.
Päivittäinen kalorimäärä
Laske kuinka monta kaloria syödä päivässä, käytä online-kalorilaskuria, joka vie nykyisen painon ja tyypillisen aktiivisuustason antamalla sinulle likimääräisen arvo, joka on todennäköisesti poltettava päivässä. Voit menettää menestyksekkäästi 250 - 500 vähemmän kaloreita kuin päivittäin poltettava kokonaismäärä.
Huomioitavaa
Se ei ole raaka-vihannesten kulutus, joka saa sinut laihtumaan, mutta yleinen vähäinen kalorimäärä, kun valitset raaka-vihanneksia korkeampien kalorien välipaloista, kuten sirut tai keksejä. Varmista kuitenkin, että seuraat yleistä saantiasi ja tee tarvittavat muutokset. Yksinkertaisesti lisäämällä raaka vihannekset siihen, mitä tyypillisesti syödä joka päivä lisää vain kaloreiden määrää, joita käytät ja vaikuttaa haitallisesti laihtuminen menestykseen.
