Iho paljastaa paljon ravitsemuksestasi ja yleisestä terveydestänne. Tasapainoisen päivittäisen ruokavalion ohella oikean ruoan nauttiminen antaa sinulle annoksen välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan hehkuvalle iholle ja normaalille ihon paranemiselle. Pähkinät kuten mantelit ja saksanpähkinät ovat hyvä valinta, koska ne sisältävät suuria määriä proteiineja sekä tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja ihon terveydelle.
Päivän video
Mantelit ovat runsaasti E-vitamiinia
Mantelit pakkaavat voimakkaan E-vitamiinin pienessä pakkauksessa. Kuppi koko manteleita - noin 143 grammaa - antaa sinulle 36. 65 milligrammaa tätä ravintoainetta. Tämä on suunnilleen kaksinkertainen suositeltuun päivittäiseen saantiin aikuisille, jotka ovat 15-19 milligrammaa. National Institutes of Health toteaa, että E-vitamiini auttaa pitämään verisuonten laajentuneita ja antaa immuunijärjestelmän reuna bakteereja ja viruksia vastaan. Tästä syystä mandelien välipalat auttavat pitämään ihosi infuusiona happipitoisesta verestä ja suojaamaan sitä vastaan patogeenien hyökkäyksiltä.
Pähkinät ovat runsaasti kaliumia
Kuppi hienonnettua saksanpähkinää - 117 grammaa - sisältää 516 milligrammaa kaliumia, noin 11 prosenttia päivittäisestä suositellusta kaliumin saannosta. Tarvitset noin 4, 700 milligrammaa mineraalista joka päivä, koska sillä on tärkeä rooli mineraalien tasapainotuksessa, hermoston toiminnan helpottamisessa ja verenpaineen säätelyssä. Kalium on keskeinen tekijä nesteen kertymisen ja korkean verenpaineen aiheuttamien natriumin vaikutusten torjumisessa. Liian paljon natriumia voi myös aiheuttaa turvotusta ja iho näyttää turvonneelta ja saggy. Kuppi saksanpähkinöitä sisältää vain 2 milligrammaa natriumia.
Proteiinin ja ihon parantuminen
Clevelandin klinikan mukaan pähkinät ovat proteiineja sisältävä "teho". Proteiini sisältää elimistön rakennuspalikoita solujen tuottamiseen ja kudosten, myös ihon, korjaamiseen. Manteleiden ja pähkinöiden lisääminen ruokavalioosi parantaa haavojen paranemista ja auttaa vähentämään ihosi tulevien arpien ulkonäköä, jos sairastat vahinkoa. Keskimääräinen aikuinen vaatii noin 55 grammaa proteiinia päivässä - enemmän urheilijoille tai ylipainoisille. Kuppi pilkottuja saksanpähkinöitä tuottaa 17,82 grammaa proteiinia, kun taas sama määrä manteleita antaa sinulle mahtavan 30,2 gramman proteiinia.
Kuitu- ja verensokeritasapaino
Fiber-rikkaat elintarvikkeet auttavat poistamaan ylimääräiset rasvat ja kolesterolit kehosta. Tämä on kriittinen sydän- ja verisuonien terveydelle sekä riittävän verenkierron iholle. Kuitu auttaa myös tasapainottamaan verensokeritasoja, jotka voivat parantaa haavan paranemista ja ehkäistä tartuntaa Clevelandin klinikan mukaan. Keskimääräisen aikuisen tulisi saada vähintään 38 grammaa kuitua päivässä; kuppi manteleita ihollaan antaa sinulle lähes puolet tästä, 17.49 grammaa, kun taas kuppi saksanpähkinöitä sisältää 7,8 grammaa kuitua.
