Elliptinen ja juoksumatto ovat kaksi suosittua kuntolaitetta, joita käytetään parantamaan terveyttä ja laihtua. Ohuet reidet ovat tavoite, jonka molemmat koneet voivat auttaa sinua saavuttamaan niin kauan kuin käytät niitä oikein ja riittävän voimakkaasti. Mikä kone sopii parhaiten tähän tehtävään riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä ja nykytilanteesta.
Päivän video
missä rasva tulee
Elliptinen ja juoksumatto molemmat riippuvat voimakkaasti suurista alemman kehon lihaksista; Kuitenkin juuri tämän kehon alueen käyttämisen takia, se ei takaa, että rasvahäviö on tapahtuva. Toisin sanoen, reiden käsittely ei takaa ohuempia reisiä. Paikan vähentäminen ei ole jotain, mitä kehosi tekee. Sen sijaan se tukeutuu lihavalmisteisiin koko elimistössäsi polttamaan työelimiä. Joten kun käytät elliptinen tai juoksumatto voi johtaa ohuempiin reisiin, se voi myös johtaa ohuempiin vatsaan ja käsivarsiin.
Työnnä ponnistus
Tonttua kohti elliptinen tai juoksumatto tunnin ajan polttaa kaloreita ja auttaa rasvanpudotustyössä. Jos etsit kuitenkin tuloksia, pidä mielessä, että mitä suurempi harjoittelun intensiteetti, sitä enemmän kaloreita, joita poltat, ja mitä enemmän rasvaa menetät. On olemassa useita tapoja lisätä voimakkuutta elliptinen tai juoksumatto, mukaan lukien lisäämällä nopeutta, nostamalla kaltevuus tai elliptinen vain lisäävät vastustusta. Harjoittelun ja rasvan menetyksen osalta amerikkalainen Council of Exercise toteaa, että voimakkuusvälin koulutus on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää vatsan ja ihon rasvaa. Tämäntyyppinen harjoittelu edellyttää vuorovaikutteisia purskeita, joilla on voimakasta toimintaa palautumisajoilla.
Laita aikaiseksi
Johdonmukaisuus on avain menestykseen etsimässä ohuempiin reisiin. American College of Sports Medicine suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia harjoitusta viikossa; kuitenkin yli 250 minuuttia voi olla tarpeen, jos etsit merkittävää laihtumista. Tämä voidaan jakaa 30-60 minuuttia päivässä kohtuullisen voimakasta harjoittelua viisi päivää viikossa tai 20-60 minuuttia voimakkaan intensiteetin harjoittelua kolme päivää viikossa. Valitse elliptinen tai juoksumatto harjoittelu, joka sopii aikataulusi kanssa ja jonka voit sitoutua päivittäin.
Älä sabotoi ponnisteluja
Käyttämällä elliptinen tai juoksumatto tekee uskollisesti vähän reissillesi, jos et kykene sensuroimaan mitä suuhusi menee. Tässä sooda, donitsi voi nopeasti kieltää kaiken ajan, jonka olet tehnyt kuntosalilla. Ottakaa huomioon, että 24 tunnin aikana harjoittelet vain yhden tai kahden tunnin ajan. Loput tuosta ajasta käytetään suhteellisen istumistaan.Sillä, kun syö tätä aikaa, poltetaan polttoaineeksi tai varastoidaan rasvana. Ole fiksu siitä, mitä laitat keholle; valitse kokonainen, raikas, ravintoarvoinen ruoka, jota kehosi voi käyttää pikemminkin kuin korkean kalorien jalostettuja roskaruokia.
