Ihottomainen hermo on kehon suurin ja pisin hermo. Lannerangan muodostamat hermojoukot muodostavat hermon ulos selkärangan alareunasta, kulkee lonkan läpi ja alas jalan takaosasta jalkaan. Kun hermo ärsytetään tai tulehtuu, se aiheuttaa ehtoa, joka tunnetaan nimellä iskiasikipu, pistely ja tunnottomuus hermorataa pitkin. Useat tekijät vaikuttavat iskiaseen, mukaan lukien tiukka piriformis-lihas ja herniated-levyt. Spine Universen mukaan monet isosiksen johtavat syyt saattavat johtua liikunnasta.
Päivän video
Harjoitus ja piriformis-oireyhtymä
Piriformis on pieni lihaksen pakaraan lihaksen alapuolella. Kun piriformis-lihaksen tiukka tai tulehtunut, se ärsyttää iskeä hermo. Piriformis-lihakset pyörivät jalkaa ulospäin ja stabiloivat lonkan. Harjoitukset, jotka siirtävät jalkaa pois kehon keskiviivasta, kuten sivunjalan korotukset ja sieppauskone, voivat aiheuttaa lihasten kireyttä. Heikot sisäiset reisilihakset voivat myös vaikuttaa sairauteen, sillä ulkoreunan ja pakaran lihasten, kuten piriformiksen, täytyy työskennellä voimakkaammin jalkojen vakauttamiseksi liikunnan aikana.
Harjoitus ja pihdit
Selkärankalla on ruston räpäyksiä luiden välillä, jotka toimivat iskunvaimentimina ja pehmusteina luiden välillä. Kun levy herniated, se bulges pois selkärangan ja vaikeissa tapauksissa painaa hermoja, jotka poistuvat selkärangan. Haalistumattomat levyt johtuvat yleisesti epäasianmukai- sesta nostamisesta, kuten vääränlaisesta käytöstä resistenssikoulutuksen aikana. Heikot sydänlihakset voivat myös vaikuttaa sairauteen, koska nämä lihakset tasapainottavat selkärankaa liikunnan aikana.
Harjoitus ja Isthmic spondylolisthesis
Isthmic spondylolisthesis esiintyy, kun selkäranka luistaa eteenpäin ja puristaa hermoja selkärangan, joka voi johtaa iskias. Spondylolisthesisillä on useita syitä, joista yksi on raskaiden nostojen aiheuttama jännitysmurtuma. Painonnostajat, voimistelijat ja jalkapalloilijat kehittävät usein ehtoa selkärangan liiallisen rasituksen vuoksi.
Harjoittelu ja degeneratiivinen levytulehdus
Degeneratiivisen levyn tauti on ikään liittyvä tilanne, jossa selkärangan luut päästävät alas, mikä voi ärsyttää selkäydin- hermoja ja aiheuttaa iisettia. Urheilu, päivittäiset toimet ja vammat ovat tekijöitä. Kuten herniated-levyillä, epäasianmukainen nostaminen, vääränlainen muoto ja ydinlihaksen heikkous voivat kaikki vaikuttaa häiriöön.
Johtopäätös
Vaikka liikunta voi aiheuttaa islaksia, se voi myös auttaa lievittämään tilan. Kehykset, jotka vetävät jalkaa kehon keskiviivaan ja vahvistavat sisäisiä reisiä, voivat auttaa ehkäisemään ja lievittämään piriformiksen aiheuttamaa iskiikkaa.Harjoittelut, jotka vahvistavat vatsan ja alaselän lihaksia, kuten Pilates, voivat auttaa estämään isasata herniated levyiltä ja degeneratiivisen levytulehduksen. Harjoitusten välttäminen tai vähentäminen, jotka aiheuttavat liikaa stressiä selkärankaan, voivat estää häiriötä. Käyttämällä asianmukaista muotoa ja takertukeen, kuten painovyöhön, voi myös estää iskias.
