Harjoittelulla on monia etuja astman hoitamisessa. Vaikka liikunta voi aiheuttaa vaaraa, etenkin jos astma on hallitsematon, se on yleensä turvallista käyttää vaikka astma on. Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista. hänellä voi olla erityisiä suosituksia ja säätää astman lääkkeitä mukautumaan lisääntyneeseen liikuntaan.
Päivän video
Hyödyt
Säännöllinen liikunta lisää keuhkosi vahvuutta, lisää hapen saantia ja auttaa parantamaan hengitystä paremmin koko ajan, ei pelkästään harjoittelun aikana. Aerobinen liikunta lisää hengityselimistön toimivuutta. Harjoitusohjelma auttaa pitämään terveellisen painon, mikä voi vähentää astman oireita. Kehittäminen vahvistaa myös immuunijärjestelmääsi.
Suositeltu harjoittelumuoto
Tietyt harjoitustyypit eivät todennäköisesti aiheuta astman hyökkäystä. American College of Allergyn, Astman ja Immunologian mukaan aktiviteetit, jotka edellyttävät pitkiä jatkuvia liikkeitä, kuten juoksemista, aiheuttavat todennäköisemmin hyökkäyksen kuin harjoitukset säännöllisin väliajoin "stop and go". "Uinti ja kävely ovat suhteellisen turvallisia astman hoitoon. Yhdysvaltain Council of Exercise luokittelee seuraavien viiden toiminnan useimmilta vähiten todennäköisimmin hyökkäykseen: juoksentelemalla ulkona, juoksemalla juoksumattoilla, pyöräillen, kävelemällä ja uima-altaalla.
Lääkehoito
Jos suunnittelet astman hoitamista, sinulla on oltava nopea vaikuttava inhalaattori, joka on helposti saatavilla, kun kyseessä on liikunnan aiheuttama hyökkäys. Astman lääkkeet rentouttavat hengitystietasi lähes välittömästi tai enintään muutamassa minuutissa oireiden lievittämiseksi. Lääkärisi voi suositella, että käytät inhalaattorisi ennen työskentelyä. Hän voi myös määrittää, mitkä lääkkeet ja annokset sopivat omaan tilaan.
Vinkkejä hyökkäyksen estämiseksi
Kylmällä ilmalla tapahtuva liikunta voi lisätä astman hyökkäyksen riskiä. Sinun tulee joko käyttää maskia lämmittämään ilmaa hengittäessäsi tai vältettävä työskentelyä kylmässä. Pysy kaukana voimakkaasti saastuneista alueista, kuten voimakkaasti liikennöidyn tien puolella. Pöly, siitepöly ja voimakkaat tuoksut voivat aiheuttaa hyökkäyksiä; pölynaamari voi estää altistumisen ärsyttäville aineille. Helppoa kehosi sisään ja pois toiminnasta 10 minuutin lämmetessä ja jäähtyä; vältä äkillisesti käynnistystä ja pysähtymisen harjoittelua.
