Stressi vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen, päänsärkyyn, väsymykseen, selkäkipuun, sydänsairauksiin ja nukkumisvaikeuksiin. Alistuneet ihmiset saattavat tuntea ahdistusta tai masennusta ja olla vaikeuksia heidän suhteissaan. Harjoitus auttaa vähentämään stressiä ja voi tehdä sinusta terveemmän henkilön.
Päivän video
Stressi solutasolla
Stressi aiheuttaa solujen ikäisyyden nopeammin, mikä voi olla yksi syy, joka lisää sairautta ja alentaa immuniteettia. San Franciscossa sijaitsevan Kalifornian yliopiston tutkijat ilmoittivat toukokuussa 2010, että vain kolmekymmentä päivää kestävä liikunta voisi suojata soluja ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Solut sisältävät kromosomeja, jotka on kääritty suojamateriaaliksi, jota kutsutaan telomereiksi. Stressi lyhentää telomeerejä, vähentäen niiden kykyä suojella kromosomeja. Liikunta pidentää telomeerejä, joten ne tarjoavat enemmän suojaa.
Liikunta ja rentoutuminen
Harjoitus keskittyy ajatuksiisi muualla kuin ongelmallasi. Ihmiset puhuvat siitä, että he ovat "vyöhykkeellä", kun he pelaavat koripalloa, lenkkeilyä, hiihtoa, uimaan tai harrastamaan muita harjoituksia. He keskittyvät hetkiin ja mitä he tekevät, eikä stressaavissa tilanteissa tai vaikeissa ongelmissa. Tämä rohkaisee rentoutumista ja vähentää stressiä. Musiikin kuunteleminen tai harjoittaminen ystävien kanssa voi parantaa tätä rentoutumisvaikutusta.
Tehokas harjoittelu
American Heart Association suosittaa, että käytät 30-60 minuuttia päivässä useimpien viikonpäivien aikana yleisestä terveydestä. Sinun ei tarvitse tehdä tätä kaikki yhden tunnissa. Voit käydä kävellä lounaalla, nousta portaiden taakse ja lyödä juoksumattoa samalla kun katsot uutisia. UCSF-tutkimuksessa naiset käyttivät kolme päivää viikossa alle 15 minuuttia päivässä ja nauttivat edelleen stressin vähentämisestä.
Stressi-vähentävä liikunta
Solujen suojaamiseksi UCSF-tutkijat löysivät harjoituksen tarvitsevansa voimakkaasti nostaa sykkeesi. Ajattele sellaista harjoittelua, joka saa aikaan hikoilun, kuten koripallon tai tenniksen, nopean kävelyn, lenkkeilyn, tanssin tai pyöräilyn. Jopa puutarhanhoito tai voimakas kotityöt sopivat. Maksimoidaksesi stressin vähentämisen voit löytää aktiviteetin, jota nautit, joka auttaa sinua rentoutumaan. Jotkut ihmiset mieluummin luokassa ystävien kanssa; muut paeta stressistä sooloaktiviteeteilla, kuten vaelluksilla.
